Merancang penurunan berat

Cara ia berfungsi

Kehilangan 1 kg lemak badan memerlukan defisit kira-kira 7,700 kcal. Defisit harian menentukan kadarnya.

Defisit dan kadar

250 kcal sehari: sekitar 0.25 kg seminggu
500 kcal sehari: sekitar 0.5 kg seminggu
750 kcal sehari: sekitar 0.75 kg seminggu
1,000 kcal sehari: sekitar 1 kg seminggu

Kalori harian anda

Defisit ditolak daripada kalori penyelenggaraan. Dapatkan angka itu daripada kalkulator TDEE, kemudian tolak defisit pilihan anda.

Kekal di landasan

Catat makanan supaya defisit benar-benar berlaku, bukan sekadar anggaran
Timbang setiap minggu dan lihat trend
Pastikan protein tinggi dan teruskan latihan beban untuk mengekalkan otot
Jangkakan fasa mendatar: penurunan jarang berlaku dalam garis lurus

Perlu diketahui

Jangan makan kurang daripada 1,200 kcal untuk wanita atau 1,500 kcal untuk lelaki sehari tanpa pengawasan perubatan. Lebih pantas tidak semestinya lebih baik jika tidak dapat dikekalkan.

Kalkulator penurunan berat

Tempoh penurunan berat

Kalkulator penurunan berat

Kongsi atau tambah pada laman anda

Tambah Kalkulator penurunan berat percuma pada laman anda

Pratonton

Tetapan

Kod untuk ditampal