Memahami lemak badan

Julat lemak badan

Lelaki: atlet 6–13%, cergas 14–17%, purata 18–24%
Wanita: atlet 14–20%, cergas 21–24%, purata 25–31%
Obes: 25% atau lebih bagi lelaki, 32% atau lebih bagi wanita

Jisim badan tanpa lemak

Jisim tanpa lemak ialah semua yang bukan lemak: otot, tulang, organ dan air. Inilah jisim yang perlu dilindungi ketika menurunkan berat dan ia menentukan keperluan protein: sekitar 2 g bagi setiap kg jisim tanpa lemak jika anda berlatih.

Nisbah pinggang kepada tinggi

Bahagikan ukuran pinggang dengan tinggi dalam unit yang sama
Di bawah 0.5: sihat untuk kebanyakan orang dewasa
0.5–0.6: risiko kesihatan meningkat
0.6 atau lebih: risiko tinggi, wajar dibincangkan dengan profesional

Cara mengukur dengan betul

Pinggang: pada paras pusat, dalam keadaan relaks, selepas menghembus nafas
Leher: tepat di bawah larinks
Pinggul (wanita): pada bahagian paling lebar
Ukur pada waktu pagi sebelum makan

Perlu diketahui

Kaedah pita memberikan anggaran. Untuk bacaan yang tepat, imbasan DEXA ialah rujukan.

Kalkulator lemak badan

Kalkulator lemak badan

Kalkulator lemak badan

Kongsi atau tambah pada laman anda

Tambah Kalkulator lemak badan percuma pada laman anda

Pratonton

Tetapan

Kod untuk ditampal