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健康计算器/减重时间计算器

减重时间计算器

计算在稳定的每日热量缺口下,达到目标体重需要多长时间。

减重时间计算器

规划减重

计算原理

减掉1 kg体脂大约需要7,700 kcal的热量缺口。每日缺口决定减重速度。

热量缺口与速度

  • 每天250 kcal: 每周约0.25 kg
  • 每天500 kcal: 每周约0.5 kg
  • 每天750 kcal: 每周约0.75 kg
  • 每天1,000 kcal: 每周约1 kg

每日热量

热量缺口从维持热量中扣除。先用TDEE计算器得到维持热量,再减去所选缺口。

保持进度

  • 记录饮食,让热量缺口有据可依
  • 每周称重并关注趋势
  • 保证蛋白质摄入并继续力量训练,以保留肌肉
  • 做好平台期的准备,减重很少是一条直线

温馨提示

没有医疗监督时,女性每天不要低于1,200 kcal,男性不要低于1,500 kcal。如果无法坚持,减得更快并不更好。

更多计算器

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