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健康计算器/运动热量计算器

运动热量计算器

估算跑步、骑行、游泳、力量训练等运动消耗的热量。

运动热量计算器

了解运动热量

计算原理

每项活动都有一个MET值,表示其强度相对于静坐的倍数。消耗热量 = MET × 体重(kg)× 时间(小时)。

体重 70 kg 每小时大致消耗

  • 快走: 约250 kcal
  • 跑步: 约690 kcal
  • 骑行(中等强度): 约560 kcal
  • 游泳(中等强度): 约420 kcal
  • 力量训练: 约350 kcal

提高运动收益

  • 每周争取进行150分钟中等强度活动
  • 每周加入两次力量训练
  • 安排休息日,以便长期坚持
  • 不要把估算消耗的热量全部吃回来,它往往偏高

温馨提示

体能、年龄和动作技术都会影响真实消耗。请把结果作为估算值。

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