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健康计算器/蛋白质摄入量计算器

蛋白质摄入量计算器

根据目标和训练情况,计算每天需要多少蛋白质。

蛋白质摄入量计算器

蛋白质摄入指南

蛋白质为什么重要

蛋白质帮助构建和修复肌肉,延长饱腹感,并在减少进食时保护瘦体重。

每公斤体重的每日目标

  • 日常健康: 0.8 g
  • 活动人群: 1.2–1.4 g
  • 力量训练: 1.6–2.2 g
  • 减重期: 1.2–1.6 g,帮助保护肌肉

优质蛋白质来源

  • 鸡肉、火鸡肉、瘦肉和鱼
  • 鸡蛋、希腊酸奶和茅屋奶酪
  • 小扁豆、豆类和鹰嘴豆
  • 豆腐、天贝和毛豆
  • 仅靠食物不足时可使用蛋白粉

温馨提示

将蛋白质分散到全天摄入,大多数人每餐20–40 g较为合适。如患有肾病,请与医生确认目标量。

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