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健康计算器/TDEE 计算器

TDEE 计算器

估算每日总能量消耗,即一天消耗的全部热量,并查看减重、维持或增重目标。

TDEE 计算器

了解 TDEE

TDEE 的组成

  • BMR(60–70%): 静息时消耗的能量
  • 运动(15–30%): 锻炼和训练
  • 日常活动: 走路、家务和其他小动作
  • 消化(约10%): 食物热效应

如何使用 TDEE

  • 维持体重: 摄入与TDEE相当的热量
  • 减重: 比TDEE少摄入250–500 kcal
  • 增肌: 比TDEE多摄入250–500 kcal
  • 体重每变化4–5 kg后重新计算

孕期和哺乳期

怀孕期间不要以热量缺口为目标。孕期和哺乳期的能量需求会上升,请遵循医疗专业人士的建议。

温馨提示

活动系数只是估算。如果实际体重变化与预测不同,请以体重趋势为准并作调整。

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