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健康计算器/卡路里计算器

卡路里计算器

计算你每天维持体重、减重或增重所需的热量。

卡路里计算器

如何使用热量目标

计算原理

先用Mifflin-St Jeor公式估算静息消耗,再根据活动水平和目标进行调整。

热量目标

  • 维持体重: 摄入接近每日所需热量
  • 减重: 比每日所需少约500 kcal,每周约减0.5 kg
  • 增重: 比每日所需多约300–500 kcal
  • 目标不会低于女性1,200 kcal、男性1,500 kcal

如何坚持

  • 连续记录几周饮食,了解适合自己的份量
  • 每周称重,关注趋势而非单日数字
  • 如果3–4周没有进展,调整100–200 kcal
  • 减重时保证蛋白质摄入,帮助保护肌肉

温馨提示

结果只是估算。真实需求会体现在体重趋势中,请把这个数字作为起点。

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