Kilo Verme Hesaplama – Hedefe Ne Zaman Ulaşırım? | Calori

Kilo vermeyi planlama

Nasıl çalışır?

1 kg vücut yağı kaybetmek yaklaşık 7.700 kcal açık gerektirir. Hızı günlük açığınız belirler.

Açık ve hız

Günde 250 kcal: haftada yaklaşık 0,25 kg
Günde 500 kcal: haftada yaklaşık 0,5 kg
Günde 750 kcal: haftada yaklaşık 0,75 kg
Günde 1.000 kcal: haftada yaklaşık 1 kg

Günlük kaloriniz

Açık, kiloyu koruma kalorinizden çıkarılır. Bu değeri TDEE hesaplayıcıyla bulun ve seçtiğiniz açığı çıkarın.

Plana bağlı kalma

Açığın tahmin değil gerçek olması için yediklerinizi kaydedin
Haftada bir tartılın ve eğilimi izleyin
Kası korumak için proteini yüksek tutun ve ağırlık çalışmaya devam edin
Duraklamalar bekleyin; kilo kaybı nadiren düz bir çizgidir

Bilmeniz gerekenler

Tıbbi gözetim olmadan kadınlar günde 1.200 kcal, erkekler 1.500 kcal altına inmemelidir. Sürdüremiyorsanız daha hızlı olmak daha iyi değildir.

Ayarlar

Tema

Dil

Birimler

Boyut

Renk

Yerleştirme kodu