Kalori Hesaplama – Kaç Kalori Almalıyım? | Calori

Kalori hedefinizi kullanma

Nasıl çalışır?

Dinlenme hâlindeki enerji harcamanızı Mifflin-St Jeor denklemiyle tahmin eder, aktivite düzeyinizle çarpar ve hedefinize göre ayarlarız.

Kalori hedefleri

Kiloyu koruma: günlük ihtiyacınız kadar yiyin
Kilo verme: yaklaşık 500 kcal daha az; haftada yaklaşık 0,5 kg
Kilo alma: yaklaşık 300–500 kcal daha fazla
Hedefler kadınlarda 1.200 kcal, erkeklerde 1.500 kcal altına inmez

Sürdürülebilir hâle getirme

Porsiyonlarınızı tanımak için birkaç hafta yediklerinizi kaydedin
Haftada bir tartılın; tek tek günlere değil, eğilime bakın
İlerleme 3–4 hafta durursa hedefi 100–200 kcal değiştirin
Kilo verirken kası korumak için proteini yeterli tutun

Bilmeniz gerekenler

Bu bir tahmindir. Gerçek ihtiyacınızı kilo eğiliminiz gösterir; sonucu başlangıç noktası olarak kullanın.

Ayarlar

Tema

Dil

Birimler

Boyut

Renk

Yerleştirme kodu