Planificarea slăbirii

Cum funcționează

Pierderea unui kilogram de grăsime corporală necesită un deficit de aproximativ 7.700 kcal. Deficitul zilnic stabilește ritmul.

Deficit și ritm

250 kcal pe zi: circa 0,25 kg pe săptămână
500 kcal pe zi: circa 0,5 kg pe săptămână
750 kcal pe zi: circa 0,75 kg pe săptămână
1.000 kcal pe zi: circa 1 kg pe săptămână

Caloriile zilnice

Deficitul se scade din caloriile de menținere. Aflați acea valoare cu ajutorul calculatorului TDEE, apoi scădeți deficitul ales.

Cum rămâneți pe drumul cel bun

Notați alimentele pentru ca deficitul să fie real, nu doar estimat
Cântăriți-vă săptămânal și urmăriți tendința
Mențineți aportul de proteine și antrenamentul de forță pentru a păstra mușchii
Așteptați-vă la stagnări: slăbirea este rareori liniară

Bine de știut

Fără supraveghere medicală, nu coborâți sub 1.200 kcal pe zi pentru femei sau 1.500 kcal pentru bărbați. Mai rapid nu înseamnă mai bine dacă ritmul nu poate fi menținut.

Calculator pentru slăbire

Plan de slăbire

Calculator pentru slăbire

Distribuiți-l sau adăugați-l pe siteDistribuiți-l

Adăugați gratuit Calculator pentru slăbire pe site

Previzualizare

Setări

Cod de inserat