Calculator de calorii – De câte calorii am nevoie? | Calori

Cum folosiți ținta calorică

Cum funcționează

Estimăm consumul în repaus cu ecuația Mifflin-St Jeor, îl ajustăm în funcție de nivelul de activitate și apoi de obiectiv.

Obiective calorice

Menținere: consumați aproximativ necesarul zilnic
Slăbire: cu aproximativ 500 kcal mai puțin, adică aproape 0,5 kg pe săptămână
Creștere în greutate: cu aproximativ 300–500 kcal mai mult
Țintele nu scad niciodată sub 1.200 kcal pentru femei sau 1.500 kcal pentru bărbați

Cum mențineți ritmul

Notați ce mâncați câteva săptămâni pentru a învăța dimensiunea porțiilor
Cântăriți-vă săptămânal și urmăriți tendința, nu zilele izolate
Ajustați cu 100–200 kcal dacă progresul stagnează 3–4 săptămâni
Mențineți aportul de proteine pentru a proteja masa musculară în timpul slăbirii

Bine de știut

Aceasta este o estimare. Necesarul real se vede în evoluția greutății, așa că folosiți cifra ca punct de plecare.

Setări

Temă

Limbă

Unități

Dimensiune

Culoare

Cod de inserat