आपकी बर्न हुई कैलोरी

शरीर का वज़न 40 kg45 kg50 kg55 kg60 kg65 kg70 kg75 kg80 kg85 kg90 kg95 kg100 kg105 kg110 kg115 kg120 kg125 kg130 kg135 kg140 kg145 kg150 kg

मिनट 5 min10 min15 min20 min25 min30 min40 min45 min50 min60 min75 min90 min120 min150 min180 min

294बर्न हुई kcal

रेप्स की संख्या के हिसाब से बर्न हुई कैलोरी

	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg
5 रेप्स	1.8	2.1	2.5	2.8	3.2	3.5
10 रेप्स	3.5	4.2	4.9	5.6	6.3	7
20 रेप्स	7	8.4	9.8	11	13	14
30 रेप्स	11	13	15	17	19	21
50 रेप्स	18	21	25	28	32	35
100 रेप्स	35	42	49	56	63	70

रेप्स की संख्या का अनुमान हर रेप में लगभग 3 सेकंड की एक समान गति के आधार पर है।

शरीर के वज़न के हिसाब से बर्न हुई कैलोरी

अवधि	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg
15 min	105	126	147	168	189	210
30 min	210	252	294	336	378	420
45 min	315	378	441	504	567	630
60 min	420	504	588	672	756	840

मिलती-जुलती गतिविधियाँ

• सिट-अप्स 368 70 kg वज़न पर प्रति घंटे kcal मध्यम
• वेट ट्रेनिंग 368 70 kg वज़न पर प्रति घंटे kcal मध्यम
• योग 220 70 kg वज़न पर प्रति घंटे kcal हल्की
• बाइसेप्स कर्ल 257 70 kg वज़न पर प्रति घंटे kcal मध्यम
• रशियन ट्विस्ट 206 70 kg वज़न पर प्रति घंटे kcal हल्की
• हल्का वेट ट्रेनिंग 257 70 kg वज़न पर प्रति घंटे kcal मध्यम

MET मान 2024 Adult Compendium of Physical Activities पर आधारित हैं। जहाँ इस्तेमाल किए गए हैं, वहाँ गतिविधि के अनुसार मिलते-जुलते मान बताए गए हैं। कैलोरी = MET × शरीर का वज़न kg में × घंटे × 1.05। असल में बर्न हुई कैलोरी आपकी फिटनेस, मेहनत और शरीर की बनावट के अनुसार अलग हो सकती है।