आपकी बर्न हुई कैलोरी

शरीर का वज़न 40 kg45 kg50 kg55 kg60 kg65 kg70 kg75 kg80 kg85 kg90 kg95 kg100 kg105 kg110 kg115 kg120 kg125 kg130 kg135 kg140 kg145 kg150 kg

मिनट 5 min10 min15 min20 min25 min30 min40 min45 min50 min60 min75 min90 min120 min150 min180 min

184बर्न हुई kcal

रेप्स की संख्या के हिसाब से बर्न हुई कैलोरी

	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg
10 रेप्स	1.5	1.8	2	2.3	2.6	2.9
20 रेप्स	2.9	3.5	4.1	4.7	5.3	5.8
30 रेप्स	4.4	5.3	6.1	7	7.9	8.8
50 रेप्स	7.3	8.8	10	12	13	15
60 रेप्स	8.8	11	12	14	16	18
100 रेप्स	15	18	20	23	26	29

रेप्स की संख्या का अनुमान हर रेप में लगभग 2 सेकंड की एक समान गति के आधार पर है।

शरीर के वज़न के हिसाब से बर्न हुई कैलोरी

अवधि	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg
15 min	66	79	92	105	118	131
30 min	131	158	184	210	236	263
45 min	197	236	276	315	354	394
60 min	263	315	368	420	473	525

मिलती-जुलती गतिविधियाँ

• पुश-अप्स 588 70 kg वज़न पर प्रति घंटे kcal ज़ोरदार
• Barre कसरत 294 70 kg वज़न पर प्रति घंटे kcal मध्यम
• रिफॉर्मर पिलाटेस 206 70 kg वज़न पर प्रति घंटे kcal हल्की
• स्ट्रेचिंग 184 70 kg वज़न पर प्रति घंटे kcal हल्की
• CrossFit 882 70 kg वज़न पर प्रति घंटे kcal ज़ोरदार
• केटलबेल ट्रेनिंग 661 70 kg वज़न पर प्रति घंटे kcal ज़ोरदार

MET मान 2024 Adult Compendium of Physical Activities पर आधारित हैं। जहाँ इस्तेमाल किए गए हैं, वहाँ गतिविधि के अनुसार मिलते-जुलते मान बताए गए हैं। कैलोरी = MET × शरीर का वज़न kg में × घंटे × 1.05। असल में बर्न हुई कैलोरी आपकी फिटनेस, मेहनत और शरीर की बनावट के अनुसार अलग हो सकती है।