Російські скручування: скільки калорій спалюється за годину
Легкі повороти тулуба сидячи для м’язів тулуба
206
kcal за годину при вазі 70 kg
103
kcal за 30 хвилин
2,8
Значення MET
Скільки калорій ви спалюєте
103Спалено kcal
Калорії, спалені за кількістю повторень
| 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 повторень | 0,6 | 0,7 | 0,9 | 1 | 1,1 | 1,2 |
| 20 повторень | 1,2 | 1,5 | 1,7 | 2 | 2,2 | 2,5 |
| 30 повторень | 1,8 | 2,2 | 2,6 | 2,9 | 3,3 | 3,7 |
| 50 повторень | 3,1 | 3,7 | 4,3 | 4,9 | 5,5 | 6,1 |
| 60 повторень | 3,7 | 4,4 | 5,1 | 5,9 | 6,6 | 7,4 |
| 100 повторень | 6,1 | 7,4 | 8,6 | 9,8 | 11 | 12 |
У розрахунку враховано рівний темп — приблизно 1,5 секунд на повторення.
Калорії, спалені з урахуванням ваги
| Тривалість | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 15 min | 37 | 44 | 51 | 59 | 66 | 74 |
| 30 min | 74 | 88 | 103 | 118 | 132 | 147 |
| 45 min | 110 | 132 | 154 | 176 | 198 | 221 |
| 60 min | 147 | 176 | 206 | 235 | 265 | 294 |
Схожі активності
- Віджимання 588 kcal за годину при вазі 70 kg Інтенсивна
- Скручування на прес 206 kcal за годину при вазі 70 kg Легка
- Силове тренування 368 kcal за годину при вазі 70 kg Помірна
- Піднімання ніг 206 kcal за годину при вазі 70 kg Легка
- Пілатес на реформері 206 kcal за годину при вазі 70 kg Легка
- CrossFit 882 kcal за годину при вазі 70 kg Інтенсивна
Значення MET взято з видання Adult Compendium of Physical Activities за 2024 рік. Там, де використано відповідні аналоги активностей, це зазначено. Калорії = MET × вага тіла в kg × години × 1,05. Фактична витрата залежить від фізичної форми, зусиль і складу тіла. (02024)
