Скручування на прес: скільки калорій спалюється за годину
Легкі скручування та піднімання тулуба для преса
206
kcal за годину при вазі 70 kg
103
kcal за 30 хвилин
2,8
Значення MET
Скільки калорій ви спалюєте
103Спалено kcal
Калорії, спалені за кількістю повторень
| 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 повторень | 0,8 | 1 | 1,1 | 1,3 | 1,5 | 1,6 |
| 20 повторень | 1,6 | 2 | 2,3 | 2,6 | 2,9 | 3,3 |
| 30 повторень | 2,5 | 2,9 | 3,4 | 3,9 | 4,4 | 4,9 |
| 50 повторень | 4,1 | 4,9 | 5,7 | 6,5 | 7,3 | 8,2 |
| 60 повторень | 4,9 | 5,9 | 6,9 | 7,8 | 8,8 | 9,8 |
| 100 повторень | 8,2 | 9,8 | 11 | 13 | 15 | 16 |
У розрахунку враховано рівний темп — приблизно 2 секунд на повторення.
Калорії, спалені з урахуванням ваги
| Тривалість | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 15 min | 37 | 44 | 51 | 59 | 66 | 74 |
| 30 min | 74 | 88 | 103 | 118 | 132 | 147 |
| 45 min | 110 | 132 | 154 | 176 | 198 | 221 |
| 60 min | 147 | 176 | 206 | 235 | 265 | 294 |
Схожі активності
- Піднімання тулуба 368 kcal за годину при вазі 70 kg Помірна
- Хатха-йога 220 kcal за годину при вазі 70 kg Легка
- Барре 294 kcal за годину при вазі 70 kg Помірна
- Пілатес на реформері 206 kcal за годину при вазі 70 kg Легка
- CrossFit 882 kcal за годину при вазі 70 kg Інтенсивна
- Пілатес 257 kcal за годину при вазі 70 kg Помірна
Значення MET взято з видання Adult Compendium of Physical Activities за 2024 рік. Там, де використано відповідні аналоги активностей, це зазначено. Калорії = MET × вага тіла в kg × години × 1,05. Фактична витрата залежить від фізичної форми, зусиль і складу тіла. (02024)
