Піднімання ніг: скільки калорій спалюється за годину
Піднімання ніг лежачи або на боці для м’язів тулуба й стегон
206
kcal за годину при вазі 70 kg
103
kcal за 30 хвилин
2,8
Значення MET
Скільки калорій ви спалюєте
103Спалено kcal
Калорії, спалені за кількістю повторень
| 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 повторень | 1,2 | 1,5 | 1,7 | 2 | 2,2 | 2,5 |
| 20 повторень | 2,5 | 2,9 | 3,4 | 3,9 | 4,4 | 4,9 |
| 30 повторень | 3,7 | 4,4 | 5,1 | 5,9 | 6,6 | 7,4 |
| 50 повторень | 6,1 | 7,4 | 8,6 | 9,8 | 11 | 12 |
| 60 повторень | 7,4 | 8,8 | 10 | 12 | 13 | 15 |
| 100 повторень | 12 | 15 | 17 | 20 | 22 | 25 |
У розрахунку враховано рівний темп — приблизно 3 секунд на повторення.
Калорії, спалені з урахуванням ваги
| Тривалість | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 15 min | 37 | 44 | 51 | 59 | 66 | 74 |
| 30 min | 74 | 88 | 103 | 118 | 132 | 147 |
| 45 min | 110 | 132 | 154 | 176 | 198 | 221 |
| 60 min | 147 | 176 | 206 | 235 | 265 | 294 |
Схожі активності
- Скручування на прес 206 kcal за годину при вазі 70 kg Легка
- Хатха-йога 220 kcal за годину при вазі 70 kg Легка
- Пілатес на реформері 206 kcal за годину при вазі 70 kg Легка
- Російські скручування 206 kcal за годину при вазі 70 kg Легка
- Розтяжка 184 kcal за годину при вазі 70 kg Легка
- CrossFit 882 kcal за годину при вазі 70 kg Інтенсивна
Значення MET взято з видання Adult Compendium of Physical Activities за 2024 рік. Там, де використано відповідні аналоги активностей, це зазначено. Калорії = MET × вага тіла в kg × години × 1,05. Фактична витрата залежить від фізичної форми, зусиль і складу тіла. (02024)
