تمرین با دستگاه پله: کالری‌سوزی در هر ساعت
تمرین با دستگاه پله یا استیرمستر با سرعت معمول
۶۸۴
کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg
۳۴۲
کیلوکالری در ۳۰ دقیقه
۹٫۳
مقدار MET
کالری‌سوزی شما
۳۴۲کیلوکالری سوزانده‌شده
کالری‌سوزی بر اساس وزن بدن
| مدت‌زمان | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 15 min | ۱۲۲ | ۱۴۶ | ۱۷۱ | ۱۹۵ | ۲۲۰ | ۲۴۴ |
| 30 min | ۲۴۴ | ۲۹۳ | ۳۴۲ | ۳۹۱ | ۴۳۹ | ۴۸۸ |
| 45 min | ۳۶۶ | ۴۳۹ | ۵۱۳ | ۵۸۶ | ۶۵۹ | ۷۳۲ |
| 60 min | ۴۸۸ | ۵۸۶ | ۶۸۴ | ۷۸۱ | ۸۷۹ | ۹۷۷ |
فعالیت‌های مشابه
- مینی‌استپر ۴۰۴ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg متوسط
- HIIT ۸۸۲ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg شدید
- اسنوبورد ۳۶۸ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg متوسط
- اسکیت اینلاین ۷۳۵ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg شدید
- رقص ۳۳۱ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg متوسط
- ماهیگیری ۲۲۰ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg متوسط
مقادیر MET بر اساس Adult Compendium of Physical Activities سال ۲۰۲۴ هستند. در موارد لازم، فعالیت‌های مشابه به‌عنوان جایگزین مشخص شده‌اند. کالری = MET × وزن بدن به kg × ساعت × ۱٫۰۵. میزان واقعی کالری‌سوزی با توجه به آمادگی جسمانی، شدت تلاش و ترکیب بدن متفاوت است. (02065)
