HIIT: کالری‌سوزی در هر ساعت
تمرین تناوبی با شدت بالا
۸۸۲
کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg
۴۴۱
کیلوکالری در ۳۰ دقیقه
۱۲
مقدار MET
کالری‌سوزی شما
۴۴۱کیلوکالری سوزانده‌شده
کالری‌سوزی بر اساس وزن بدن
| مدت‌زمان | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 15 min | ۱۵۸ | ۱۸۹ | ۲۲۱ | ۲۵۲ | ۲۸۴ | ۳۱۵ |
| 30 min | ۳۱۵ | ۳۷۸ | ۴۴۱ | ۵۰۴ | ۵۶۷ | ۶۳۰ |
| 45 min | ۴۷۳ | ۵۶۷ | ۶۶۲ | ۷۵۶ | ۸۵۱ | ۹۴۵ |
| 60 min | ۶۳۰ | ۷۵۶ | ۸۸۲ | ۱٬۰۰۸ | ۱٬۱۳۴ | ۱٬۲۶۰ |
فعالیت‌های مشابه
- دویدن در آب ۷۲۰ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg شدید
- تمرین با دستگاه پله ۶۸۴ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg شدید
- تباتا ۸۰۸ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg شدید
- باغبانی ۲۹۴ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg متوسط
- دوچرخه‌سواری با شدت متوسط ۵۸۸ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg شدید
- طبیعت‌گردی پیاده ۴۴۱ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg متوسط
مقادیر MET بر اساس Adult Compendium of Physical Activities سال ۲۰۲۴ هستند. در موارد لازم، فعالیت‌های مشابه به‌عنوان جایگزین مشخص شده‌اند. کالری = MET × وزن بدن به kg × ساعت × ۱٫۰۵. میزان واقعی کالری‌سوزی با توجه به آمادگی جسمانی، شدت تلاش و ترکیب بدن متفاوت است.
