تباتا: کالری‌سوزی در هر ساعت
۲۰ ثانیه تمرین با حداکثر توان و ۱۰ ثانیه استراحت، به‌صورت تکراری
۸۰۸
کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg
۴۰۴
کیلوکالری در ۳۰ دقیقه
۱۱
مقدار MET
کالری‌سوزی شما
۴۰۴کیلوکالری سوزانده‌شده
کالری‌سوزی بر اساس وزن بدن
| مدت‌زمان | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 15 min | ۱۴۴ | ۱۷۳ | ۲۰۲ | ۲۳۱ | ۲۶۰ | ۲۸۹ |
| 30 min | ۲۸۹ | ۳۴۷ | ۴۰۴ | ۴۶۲ | ۵۲۰ | ۵۷۸ |
| 45 min | ۴۳۳ | ۵۲۰ | ۶۰۶ | ۶۹۳ | ۷۸۰ | ۸۶۶ |
| 60 min | ۵۷۸ | ۶۹۳ | ۸۰۹ | ۹۲۴ | ۱٬۰۴۰ | ۱٬۱۵۵ |
فعالیت‌های مشابه
- مینی‌استپر ۴۰۴ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg متوسط
- اسنوبورد ۳۶۸ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg متوسط
- تمرین با دستگاه پله ۶۸۴ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg شدید
- پیاده‌روی سریع ۴۴۱ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg متوسط
- طبیعت‌گردی پیاده ۴۴۱ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg متوسط
- اسکی صحرانوردی ۶۶۱ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg شدید
مقادیر MET بر اساس Adult Compendium of Physical Activities سال ۲۰۲۴ هستند. در موارد لازم، فعالیت‌های مشابه به‌عنوان جایگزین مشخص شده‌اند. کالری = MET × وزن بدن به kg × ساعت × ۱٫۰۵. میزان واقعی کالری‌سوزی با توجه به آمادگی جسمانی، شدت تلاش و ترکیب بدن متفاوت است. (02214)
