اسکوات با وزن بدن: کالری‌سوزی در هر ساعت
اسکوات با وزن بدن و تلاش معمول
۲۲۰
کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg
۱۱۰
کیلوکالری در ۳۰ دقیقه
۳
مقدار MET
کالری‌سوزی شما
۱۱۰کیلوکالری سوزانده‌شده
کالری‌سوزی بر اساس تعداد تکرار
| 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ۱۰ تکرار | ۱٫۱ | ۱٫۳ | ۱٫۵ | ۱٫۸ | ۲ | ۲٫۲ |
| ۲۰ تکرار | ۲٫۲ | ۲٫۶ | ۳٫۱ | ۳٫۵ | ۳٫۹ | ۴٫۴ |
| ۳۰ تکرار | ۳٫۳ | ۳٫۹ | ۴٫۶ | ۵٫۳ | ۵٫۹ | ۶٫۶ |
| ۵۰ تکرار | ۵٫۵ | ۶٫۶ | ۷٫۷ | ۸٫۸ | ۹٫۸ | ۱۱ |
| ۶۰ تکرار | ۶٫۶ | ۷٫۹ | ۹٫۲ | ۱۱ | ۱۲ | ۱۳ |
| ۱۰۰ تکرار | ۱۱ | ۱۳ | ۱۵ | ۱۸ | ۲۰ | ۲۲ |
تعداد تکرار با فرض سرعت یکنواخت، حدود ۲٫۵ ثانیه برای هر تکرار، محاسبه شده است.
کالری‌سوزی بر اساس وزن بدن
| مدت‌زمان | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 15 min | ۳۹ | ۴۷ | ۵۵ | ۶۳ | ۷۱ | ۷۹ |
| 30 min | ۷۹ | ۹۵ | ۱۱۰ | ۱۲۶ | ۱۴۲ | ۱۵۸ |
| 45 min | ۱۱۸ | ۱۴۲ | ۱۶۵ | ۱۸۹ | ۲۱۳ | ۲۳۶ |
| 60 min | ۱۵۸ | ۱۸۹ | ۲۲۱ | ۲۵۲ | ۲۸۴ | ۳۱۵ |
فعالیت‌های مشابه
- شنا سوئدی ۵۸۸ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg شدید
- یوگا ۲۲۰ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg سبک
- پیلاتس با ریفورمر ۲۰۶ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg سبک
- لانج با وزن بدن ۲۷۹ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg متوسط
- CrossFit ۸۸۲ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg شدید
- تمرینات وزن بدن ۵۸۸ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg شدید
مقادیر MET بر اساس Adult Compendium of Physical Activities سال ۲۰۲۴ هستند. در موارد لازم، فعالیت‌های مشابه به‌عنوان جایگزین مشخص شده‌اند. کالری = MET × وزن بدن به kg × ساعت × ۱٫۰۵. میزان واقعی کالری‌سوزی با توجه به آمادگی جسمانی، شدت تلاش و ترکیب بدن متفاوت است. (02056)
