شنا سوئدی: کالری‌سوزی در هر ساعت
شنا سوئدی با تلاش زیاد
۵۸۸
کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg
۲۹۴
کیلوکالری در ۳۰ دقیقه
۸
مقدار MET
کالری‌سوزی شما
۲۹۴کیلوکالری سوزانده‌شده
کالری‌سوزی بر اساس تعداد تکرار
| 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ۱۰ تکرار | ۲٫۳ | ۲٫۸ | ۳٫۳ | ۳٫۷ | ۴٫۲ | ۴٫۷ |
| ۲۰ تکرار | ۴٫۷ | ۵٫۶ | ۶٫۵ | ۷٫۵ | ۸٫۴ | ۹٫۳ |
| ۳۰ تکرار | ۷ | ۸٫۴ | ۹٫۸ | ۱۱ | ۱۳ | ۱۴ |
| ۵۰ تکرار | ۱۲ | ۱۴ | ۱۶ | ۱۹ | ۲۱ | ۲۳ |
| ۶۰ تکرار | ۱۴ | ۱۷ | ۲۰ | ۲۲ | ۲۵ | ۲۸ |
| ۱۰۰ تکرار | ۲۳ | ۲۸ | ۳۳ | ۳۷ | ۴۲ | ۴۷ |
تعداد تکرار با فرض سرعت یکنواخت، حدود ۲ ثانیه برای هر تکرار، محاسبه شده است.
کالری‌سوزی بر اساس وزن بدن
| مدت‌زمان | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 15 min | ۱۰۵ | ۱۲۶ | ۱۴۷ | ۱۶۸ | ۱۸۹ | ۲۱۰ |
| 30 min | ۲۱۰ | ۲۵۲ | ۲۹۴ | ۳۳۶ | ۳۷۸ | ۴۲۰ |
| 45 min | ۳۱۵ | ۳۷۸ | ۴۴۱ | ۵۰۴ | ۵۶۷ | ۶۳۰ |
| 60 min | ۴۲۰ | ۵۰۴ | ۵۸۸ | ۶۷۲ | ۷۵۶ | ۸۴۰ |
فعالیت‌های مشابه
- درازونشست ۳۶۸ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg متوسط
- تمرین با وزنه ۳۶۸ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg متوسط
- لانج با وزن بدن ۲۷۹ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg متوسط
- چرخش روسی ۲۰۶ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg سبک
- تمرین با کتل‌بل ۶۶۱ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg شدید
- تای‌چی ۲۵۷ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg متوسط
مقادیر MET بر اساس Adult Compendium of Physical Activities سال ۲۰۲۴ هستند. در موارد لازم، فعالیت‌های مشابه به‌عنوان جایگزین مشخص شده‌اند. کالری = MET × وزن بدن به kg × ساعت × ۱٫۰۵. میزان واقعی کالری‌سوزی با توجه به آمادگی جسمانی، شدت تلاش و ترکیب بدن متفاوت است.
