درازونشست: کالری‌سوزی در هر ساعت
درازونشست با تلاش متوسط
۳۶۸
کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg
۱۸۴
کیلوکالری در ۳۰ دقیقه
۵
مقدار MET
کالری‌سوزی شما
۱۸۴کیلوکالری سوزانده‌شده
کالری‌سوزی بر اساس تعداد تکرار
| 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ۱۰ تکرار | ۱٫۵ | ۱٫۸ | ۲ | ۲٫۳ | ۲٫۶ | ۲٫۹ |
| ۲۰ تکرار | ۲٫۹ | ۳٫۵ | ۴٫۱ | ۴٫۷ | ۵٫۳ | ۵٫۸ |
| ۳۰ تکرار | ۴٫۴ | ۵٫۳ | ۶٫۱ | ۷ | ۷٫۹ | ۸٫۸ |
| ۵۰ تکرار | ۷٫۳ | ۸٫۸ | ۱۰ | ۱۲ | ۱۳ | ۱۵ |
| ۶۰ تکرار | ۸٫۸ | ۱۱ | ۱۲ | ۱۴ | ۱۶ | ۱۸ |
| ۱۰۰ تکرار | ۱۵ | ۱۸ | ۲۰ | ۲۳ | ۲۶ | ۲۹ |
تعداد تکرار با فرض سرعت یکنواخت، حدود ۲ ثانیه برای هر تکرار، محاسبه شده است.
کالری‌سوزی بر اساس وزن بدن
| مدت‌زمان | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 15 min | ۶۶ | ۷۹ | ۹۲ | ۱۰۵ | ۱۱۸ | ۱۳۱ |
| 30 min | ۱۳۱ | ۱۵۸ | ۱۸۴ | ۲۱۰ | ۲۳۶ | ۲۶۳ |
| 45 min | ۱۹۷ | ۲۳۶ | ۲۷۶ | ۳۱۵ | ۳۵۴ | ۳۹۴ |
| 60 min | ۲۶۳ | ۳۱۵ | ۳۶۸ | ۴۲۰ | ۴۷۳ | ۵۲۵ |
فعالیت‌های مشابه
- شنا سوئدی ۵۸۸ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg شدید
- تمرین بار ۲۹۴ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg متوسط
- پیلاتس با ریفورمر ۲۰۶ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg سبک
- حرکات کششی ۱۸۴ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg سبک
- CrossFit ۸۸۲ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg شدید
- تمرین با کتل‌بل ۶۶۱ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg شدید
مقادیر MET بر اساس Adult Compendium of Physical Activities سال ۲۰۲۴ هستند. در موارد لازم، فعالیت‌های مشابه به‌عنوان جایگزین مشخص شده‌اند. کالری = MET × وزن بدن به kg × ساعت × ۱٫۰۵. میزان واقعی کالری‌سوزی با توجه به آمادگی جسمانی، شدت تلاش و ترکیب بدن متفاوت است.
