حرکات کششی: کالری‌سوزی در هر ساعت
تمرین‌های کششی به سبک یوگا
۱۸۴
کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg
۹۲
کیلوکالری در ۳۰ دقیقه
۲٫۵
مقدار MET
کالری‌سوزی شما
۹۲کیلوکالری سوزانده‌شده
کالری‌سوزی بر اساس وزن بدن
| مدت‌زمان | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 15 min | ۳۳ | ۳۹ | ۴۶ | ۵۳ | ۵۹ | ۶۶ |
| 30 min | ۶۶ | ۷۹ | ۹۲ | ۱۰۵ | ۱۱۸ | ۱۳۱ |
| 45 min | ۹۸ | ۱۱۸ | ۱۳۸ | ۱۵۸ | ۱۷۷ | ۱۹۷ |
| 60 min | ۱۳۱ | ۱۵۸ | ۱۸۴ | ۲۱۰ | ۲۳۶ | ۲۶۳ |
فعالیت‌های مشابه
- شنا سوئدی ۵۸۸ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg شدید
- کرانچ شکم ۲۰۶ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg سبک
- تمرین با وزنه ۳۶۸ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg متوسط
- بالاآوردن پا ۲۰۶ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg سبک
- جلو بازو دمبل ۲۵۷ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg متوسط
- لانج با وزن بدن ۲۷۹ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg متوسط
مقادیر MET بر اساس Adult Compendium of Physical Activities سال ۲۰۲۴ هستند. در موارد لازم، فعالیت‌های مشابه به‌عنوان جایگزین مشخص شده‌اند. کالری = MET × وزن بدن به kg × ساعت × ۱٫۰۵. میزان واقعی کالری‌سوزی با توجه به آمادگی جسمانی، شدت تلاش و ترکیب بدن متفاوت است.
