جلو بازو دمبل: کالری‌سوزی در هر ساعت
جلو بازو ایستاده با دمبل برای تمرین بازوها. کالری را بر اساس زمان وزنه‌زدن، نه فقط تعداد تکرار، برآورد کنید؛ وزنه، سرعت و زمان استراحت اثرگذارند.
۲۵۷
کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg
۱۲۹
کیلوکالری در ۳۰ دقیقه
۳٫۵
مقدار MET
Estimated MET: 3.5, using resistance training with multiple exercises and 8–15 repetitions (2024 Compendium code 02054) as a proxy. This is not a biceps-curl-specific measurement; do not apply it to long rest periods. View reference activity.
کالری‌سوزی شما
۱۲۹کیلوکالری سوزانده‌شده
کالری‌سوزی بر اساس تعداد تکرار
| 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ۱۰ تکرار | ۱٫۵ | ۱٫۸ | ۲٫۱ | ۲٫۵ | ۲٫۸ | ۳٫۱ |
| ۲۰ تکرار | ۳٫۱ | ۳٫۷ | ۴٫۳ | ۴٫۹ | ۵٫۵ | ۶٫۱ |
| ۳۰ تکرار | ۴٫۶ | ۵٫۵ | ۶٫۴ | ۷٫۴ | ۸٫۳ | ۹٫۲ |
| ۵۰ تکرار | ۷٫۷ | ۹٫۲ | ۱۱ | ۱۲ | ۱۴ | ۱۵ |
| ۶۰ تکرار | ۹٫۲ | ۱۱ | ۱۳ | ۱۵ | ۱۷ | ۱۸ |
| ۱۰۰ تکرار | ۱۵ | ۱۸ | ۲۱ | ۲۵ | ۲۸ | ۳۱ |
تعداد تکرار با فرض سرعت یکنواخت، حدود ۳ ثانیه برای هر تکرار، محاسبه شده است.
کالری‌سوزی بر اساس وزن بدن
| مدت‌زمان | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 15 min | ۴۶ | ۵۵ | ۶۴ | ۷۴ | ۸۳ | ۹۲ |
| 30 min | ۹۲ | ۱۱۰ | ۱۲۹ | ۱۴۷ | ۱۶۵ | ۱۸۴ |
| 45 min | ۱۳۸ | ۱۶۵ | ۱۹۳ | ۲۲۱ | ۲۴۸ | ۲۷۶ |
| 60 min | ۱۸۴ | ۲۲۱ | ۲۵۷ | ۲۹۴ | ۳۳۱ | ۳۶۸ |
فعالیت‌های مشابه
- یوگا ۲۲۰ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg سبک
- لانج با وزن بدن ۲۷۹ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg متوسط
- چرخش روسی ۲۰۶ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg سبک
- حرکات کششی ۱۸۴ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg سبک
- تمرین دایرهای ۵۸۸ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg شدید
- تایچی ۲۵۷ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg متوسط
Calories = estimated MET × body weight in kg × hours × 1.05. Actual burn varies with fitness, effort and body composition.
