بالاآوردن پا: کالری‌سوزی در هر ساعت
بالاآوردن پا در حالت خوابیده یا به پهلو برای میان‌تنه و لگن
۲۰۶
کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg
۱۰۳
کیلوکالری در ۳۰ دقیقه
۲٫۸
مقدار MET
کالری‌سوزی شما
۱۰۳کیلوکالری سوزانده‌شده
کالری‌سوزی بر اساس تعداد تکرار
| 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ۱۰ تکرار | ۱٫۲ | ۱٫۵ | ۱٫۷ | ۲ | ۲٫۲ | ۲٫۵ |
| ۲۰ تکرار | ۲٫۵ | ۲٫۹ | ۳٫۴ | ۳٫۹ | ۴٫۴ | ۴٫۹ |
| ۳۰ تکرار | ۳٫۷ | ۴٫۴ | ۵٫۱ | ۵٫۹ | ۶٫۶ | ۷٫۴ |
| ۵۰ تکرار | ۶٫۱ | ۷٫۴ | ۸٫۶ | ۹٫۸ | ۱۱ | ۱۲ |
| ۶۰ تکرار | ۷٫۴ | ۸٫۸ | ۱۰ | ۱۲ | ۱۳ | ۱۵ |
| ۱۰۰ تکرار | ۱۲ | ۱۵ | ۱۷ | ۲۰ | ۲۲ | ۲۵ |
تعداد تکرار با فرض سرعت یکنواخت، حدود ۳ ثانیه برای هر تکرار، محاسبه شده است.
کالری‌سوزی بر اساس وزن بدن
| مدت‌زمان | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 15 min | ۳۷ | ۴۴ | ۵۱ | ۵۹ | ۶۶ | ۷۴ |
| 30 min | ۷۴ | ۸۸ | ۱۰۳ | ۱۱۸ | ۱۳۲ | ۱۴۷ |
| 45 min | ۱۱۰ | ۱۳۲ | ۱۵۴ | ۱۷۶ | ۱۹۸ | ۲۲۱ |
| 60 min | ۱۴۷ | ۱۷۶ | ۲۰۶ | ۲۳۵ | ۲۶۵ | ۲۹۴ |
فعالیت‌های مشابه
- کرانچ شکم ۲۰۶ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg سبک
- یوگا ۲۲۰ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg سبک
- پیلاتس با ریفورمر ۲۰۶ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg سبک
- چرخش روسی ۲۰۶ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg سبک
- حرکات کششی ۱۸۴ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg سبک
- CrossFit ۸۸۲ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg شدید
مقادیر MET بر اساس Adult Compendium of Physical Activities سال ۲۰۲۴ هستند. در موارد لازم، فعالیت‌های مشابه به‌عنوان جایگزین مشخص شده‌اند. کالری = MET × وزن بدن به kg × ساعت × ۱٫۰۵. میزان واقعی کالری‌سوزی با توجه به آمادگی جسمانی، شدت تلاش و ترکیب بدن متفاوت است. (02024)
