تمرینات وزن بدن: کالری‌سوزی در هر ساعت
تمرینات وزن بدن با شدت بالا
۵۸۸
کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg
۲۹۴
کیلوکالری در ۳۰ دقیقه
۸
مقدار MET
کالری‌سوزی شما
۲۹۴کیلوکالری سوزانده‌شده
کالری‌سوزی بر اساس وزن بدن
| مدت‌زمان | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 15 min | ۱۰۵ | ۱۲۶ | ۱۴۷ | ۱۶۸ | ۱۸۹ | ۲۱۰ |
| 30 min | ۲۱۰ | ۲۵۲ | ۲۹۴ | ۳۳۶ | ۳۷۸ | ۴۲۰ |
| 45 min | ۳۱۵ | ۳۷۸ | ۴۴۱ | ۵۰۴ | ۵۶۷ | ۶۳۰ |
| 60 min | ۴۲۰ | ۵۰۴ | ۵۸۸ | ۶۷۲ | ۷۵۶ | ۸۴۰ |
فعالیت‌های مشابه
- تمرین با وزنه ۳۶۸ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg متوسط
- بالاآوردن پا ۲۰۶ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg سبک
- پیلاتس با ریفورمر ۲۰۶ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg سبک
- بارفیکس ۵۸۸ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg شدید
- حرکت پلانک ۲۹۴ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg متوسط
- اسکوات با وزن بدن ۲۲۰ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg متوسط
مقادیر MET بر اساس Adult Compendium of Physical Activities سال ۲۰۲۴ هستند. در موارد لازم، فعالیت‌های مشابه به‌عنوان جایگزین مشخص شده‌اند. کالری = MET × وزن بدن به kg × ساعت × ۱٫۰۵. میزان واقعی کالری‌سوزی با توجه به آمادگی جسمانی، شدت تلاش و ترکیب بدن متفاوت است.
