حرکت پلانک: کالری‌سوزی در هر ساعت
تمرین‌های پلانک
۲۹۴
کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg
۱۴۷
کیلوکالری در ۳۰ دقیقه
۴
مقدار MET
کالری‌سوزی شما
۱۴۷کیلوکالری سوزانده‌شده
کالری‌سوزی بر اساس وزن بدن
| مدت‌زمان | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 15 min | ۵۳ | ۶۳ | ۷۴ | ۸۴ | ۹۵ | ۱۰۵ |
| 30 min | ۱۰۵ | ۱۲۶ | ۱۴۷ | ۱۶۸ | ۱۸۹ | ۲۱۰ |
| 45 min | ۱۵۸ | ۱۸۹ | ۲۲۱ | ۲۵۲ | ۲۸۴ | ۳۱۵ |
| 60 min | ۲۱۰ | ۲۵۲ | ۲۹۴ | ۳۳۶ | ۳۷۸ | ۴۲۰ |
فعالیت‌های مشابه
- درازونشست ۳۶۸ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg متوسط
- شنا سوئدی ۵۸۸ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg شدید
- جلو بازو دمبل ۲۵۷ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg متوسط
- لانج با وزن بدن ۲۷۹ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg متوسط
- چرخش روسی ۲۰۶ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg سبک
- پیلاتس ۲۵۷ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg متوسط
مقادیر MET بر اساس Adult Compendium of Physical Activities سال ۲۰۲۴ هستند. در موارد لازم، فعالیت‌های مشابه به‌عنوان جایگزین مشخص شده‌اند. کالری = MET × وزن بدن به kg × ساعت × ۱٫۰۵. میزان واقعی کالری‌سوزی با توجه به آمادگی جسمانی، شدت تلاش و ترکیب بدن متفاوت است.
