دویدن با سرعت متوسط: کالری‌سوزی در هر ساعت
دویدن با سرعت ۱۰ تا ۱۱ کیلومتر در ساعت
۷۳۵
کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg
۳۶۸
کیلوکالری در ۳۰ دقیقه
۱۰
مقدار MET
کالری‌سوزی شما
۳۶۸کیلوکالری سوزانده‌شده
کالری‌سوزی بر اساس وزن بدن
| مدت‌زمان | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 15 min | ۱۳۱ | ۱۵۸ | ۱۸۴ | ۲۱۰ | ۲۳۶ | ۲۶۳ |
| 30 min | ۲۶۳ | ۳۱۵ | ۳۶۸ | ۴۲۰ | ۴۷۳ | ۵۲۵ |
| 45 min | ۳۹۴ | ۴۷۳ | ۵۵۱ | ۶۳۰ | ۷۰۹ | ۷۸۸ |
| 60 min | ۵۲۵ | ۶۳۰ | ۷۳۵ | ۸۴۰ | ۹۴۵ | ۱٬۰۵۰ |
فعالیت‌های مشابه
- درجا آهسته‌دویدن ۳۵۳ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg متوسط
- پروانه ۵۵۱ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg شدید
- دوچرخه ثابت ۴۰۴ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg متوسط
- پا زدن در آب ۲۵۷ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg متوسط
- حلقه‌زدن ۴۴۱ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg متوسط
- موج‌سواری ۳۶۸ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg متوسط
مقادیر MET بر اساس Adult Compendium of Physical Activities سال ۲۰۲۴ هستند. در موارد لازم، فعالیت‌های مشابه به‌عنوان جایگزین مشخص شده‌اند. کالری = MET × وزن بدن به kg × ساعت × ۱٫۰۵. میزان واقعی کالری‌سوزی با توجه به آمادگی جسمانی، شدت تلاش و ترکیب بدن متفاوت است.
