Majalah

Catatan tentang pola makan yang baik

Catatan praktis tentang makan, olahraga, dan memantau kebiasaan.

Cara Menyusun Program Latihan Beban Lima Hari yang Intens

Program latihan intens membagi sesi latihan resistansi yang singkat dan menantang berdasarkan kelompok otot tertentu. Membagi latihan selama lima hari dapat membuat tiap sesi terasa lebih ringan, asalkan intensitas, teknik, dan pemulihan tetap seimbang.
Karbohidrat: Apa yang Sebenarnya Kamu Catat

Karbohidrat adalah kelompok nutrisi yang luas, bukan satu jenis makanan. Memahami berbagai bentuknya dapat memudahkan kamu menafsirkan catatan makanan.
Daftar Praktis Makanan yang Tidak Diproses

Kebanyakan makanan mengalami sedikit pengolahan sebelum sampai ke dapurmu, jadi istilah “tidak diproses” tidak selalu tepat. Pendekatan yang lebih berguna adalah memilih makanan utuh atau minim proses dengan sedikit bahan tambahan.
Apakah Gatorade Baik atau Buruk untuk Kamu?

Gatorade dirancang untuk menyediakan cairan, karbohidrat, dan elektrolit sebelum, selama, atau setelah berolahraga. Cocok tidaknya untuk kamu bergantung pada aktivitas, pola makan, serta jenis dan jumlah yang kamu minum.
Latihan Perut Sederhana di Kursi untuk Menguatkan Otot Inti Sehari-hari

Latihan perut di kursi bisa membantumu melatih otot inti tanpa harus turun ke lantai. Fokusnya adalah kontrol, postur, dan konsistensi, bukan menyelesaikan repetisi dengan terburu-buru.
Cara Melakukan Leg Curl dengan Teknik yang Benar

Leg curl melatih otot-otot di bagian belakang paha dengan menekuk lutut melawan beban. Pengaturan yang cermat dan gerakan yang stabil membantu menjaga latihan tetap berfokus pada otot yang seharusnya dilatih.
Latihan Trisep Paling Efektif untuk Lengan Lebih Kuat

Latihan trisep yang efektif menggabungkan gerakan yang menantang lengan atas dalam berbagai posisi. Teknik yang baik, beban yang sesuai, dan kemajuan bertahap lebih penting daripada mengejar satu latihan yang dianggap sempurna.
Cara Melakukan Leg Press dengan Teknik yang Benar

Leg press adalah latihan menggunakan mesin yang melatih kaki sekaligus menopang tubuh bagian atas. Pengaturan yang tepat dan rentang gerak yang terkontrol lebih penting daripada memasang beban berat.
Cara Membuat Margarita Lebih Ringan

Margarita “skinny” biasanya berarti margarita dengan kalori lebih sedikit daripada versi yang lebih manis. Cara termudah adalah mencatat setiap bahan dan menentukan bagian mana yang paling penting bagimu.
Bisakah allulosa membantu menurunkan berat badan? Manfaat, kekurangan, dan keamanannya

Allulosa adalah pemanis rendah energi yang dapat menggantikan sebagian gula dalam makanan dan resep. Pemanis ini mungkin mendukung penurunan berat badan secara tidak langsung, tetapi tidak bisa menurunkan berat badan dengan sendirinya.
Cara Memilih Sepeda Statis Bawah Meja yang Tepat untuk Kamu

Sepeda statis bawah meja terbaik adalah yang bisa kamu gunakan dengan nyaman tanpa mengganggu pekerjaan. Utamakan kesesuaian, kestabilan, dan kontrol yang berguna, bukan klaim pembakaran kalori yang bombastis.
Pala: Manfaat, Efek Samping, dan Cara Menggunakannya

Pala adalah rempah beraroma kuat yang digunakan dalam masakan manis maupun gurih. Rempah ini bisa menambah cita rasa tanpa banyak memengaruhi catatan makananmu, tetapi penggunaan dalam jumlah besar tidak aman.
Cara Melakukan Reverse Fly dengan Teknik yang Benar

Reverse fly adalah latihan kekuatan yang melatih otot di sekitar punggung atas dan bagian belakang bahu. Teknik yang benar lebih penting daripada mengangkat beban yang lebih berat.
Jenis Garam Apa yang Paling Sehat?

Garam laut, garam batu, dan garam meja mungkin terlihat dan terasa berbeda, tetapi rasa asinnya terutama berasal dari natrium klorida. Pilihan yang paling sehat lebih bergantung pada jumlah yang kamu gunakan dan apakah kamu membutuhkan garam beryodium.
Apa yang Mungkin Dipesan Ahli Gizi Terdaftar di Panera

Tidak ada satu pesanan Panera yang akan dipilih semua ahli gizi terdaftar. Pesanan yang tepat bergantung pada nafsu makan, preferensi, kebutuhan diet, dan makanan lain yang akan kamu santap hari itu.
Cara Membuat Tabel Kandungan Protein Makanan

Tabel protein merangkum makanan yang biasa kamu konsumsi dalam satu referensi sederhana. Porsi yang konsisten dan data label yang tepercaya membuatnya benar-benar berguna untuk mencatat asupan.
Cara Melakukan Dip di Kursi dengan Terkontrol

Dip di kursi menggunakan berat badan untuk melatih trisep di bagian belakang lengan atas. Posisi yang cermat dan rentang gerak yang terkontrol lebih penting daripada melakukan banyak repetisi.
Cara Memilih Pesanan Seimbang di Panda Express

Pesanan Panda Express yang seimbang bergantung pada tujuanmu, selera makan, dan makanan lain yang kamu santap hari itu. Beberapa langkah praktis dapat membantumu memilih tanpa melabeli makanan sebagai baik atau buruk.
Bagaimana Mencatat Craisins Saat Melacak Makanan?

Craisins adalah cranberi kering yang diberi pemanis, jadi porsi dan labelnya perlu diperhatikan saat kamu mencatatnya. Craisins bisa menjadi bagian dari pola makanmu sehari-hari tanpa harus dianggap sebagai makanan bebas atau makanan terlarang.
Panduan Sederhana tentang Musim Buah

Musim buah dapat membantumu memilih hasil bumi dengan rasa dan variasi terbaik. Waktu pastinya berubah tergantung cuaca, wilayah tanam, penyimpanan, dan impor.