Apa yang Mungkin Dipesan Ahli Gizi Terdaftar di Panera
Tidak ada satu pesanan Panera yang akan dipilih semua ahli gizi terdaftar. Pesanan yang tepat bergantung pada nafsu makan, preferensi, kebutuhan diet, dan makanan lain yang akan kamu santap hari itu.
Mulai dengan mempertimbangkan tujuan makan
Ahli gizi terdaftar mungkin terlebih dahulu mempertimbangkan seberapa mengenyangkan makanan yang kamu butuhkan. Makan siang sebelum sore yang sibuk mungkin memerlukan pilihan berbeda dari camilan ringan atau makanan yang disantap sesaat sebelum jadwal makan berikutnya.
Daripada mencari angka kalori terendah di menu, perhatikan keseluruhan kombinasi. Pilihan yang memuaskan biasanya mencakup sumber protein yang jelas, karbohidrat yang mengandung serat, sayuran atau buah, serta lemak yang cukup untuk menambah rasa dan membuatmu kenyang lebih lama.
Racik pesanan yang seimbang
Sandwich atau salad sama-sama bisa menjadi pilihan utama yang baik, bergantung pada bahan dan porsinya. Ahli gizi terdaftar mungkin memilih sandwich berisi protein dan sayuran, atau salad yang mengandung protein serta pelengkap yang cukup mengenyangkan seperti biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian kecil atau keju.
Sup bisa menjadi bagian dari makanan, tetapi satu porsi kecil mungkin tidak cukup untuk semua orang. Memadukannya dengan setengah sandwich, salad, atau lauk lain bisa membuat pesanan terasa lebih lengkap, sementara jumlah yang tepat bergantung pada nafsu makanmu.
Sesuaikan pesanan dengan tujuan
Menyesuaikan pesanan tidak harus berarti menghilangkan semua bahan berkalori lebih tinggi. Ahli gizi terdaftar mungkin meminta saus atau dressing disajikan terpisah agar jumlahnya bisa diatur, menambahkan sayuran untuk menambah porsi dan serat, atau memilih lauk berbeda yang sesuai dengan makanan lainnya.
Pertahankan bahan yang benar-benar kamu sukai, karena kepuasan juga penting saat memilih makanan. Jika keju, alpukat, dressing, atau roti membuat makanan lebih nikmat, semuanya tetap bisa menjadi bagian dari pilihanmu; mencatat makanan hanya membantumu melihat kontribusinya terhadap asupanmu hari itu.
Catat pesanan yang benar-benar kamu santap
Rincian menu dan resep Panera bisa berubah, jadi gunakan informasi gizi terbaru yang tersedia untuk lokasimu saat mencatat makanan. Sertakan dressing, olesan, pelengkap, lauk, dan setiap penggantian bahan karena hal-hal ini mudah terlewat.
Pendekatan ala ahli gizi terdaftar bukan soal mencari pesanan yang sempurna, melainkan membuat pilihan dengan pertimbangan yang baik. Periksa kesesuaiannya dengan target asupanmu yang biasa, perhatikan apakah makanan itu membuatmu kenyang, dan gunakan informasi tersebut untuk menyesuaikan pesanan berikutnya jika perlu.