Majalah

Cara menyusun menu Taco Bell tinggi protein yang disetujui ahli gizi

Menu cepat saji tinggi protein bukan sekadar menu dengan daging atau keju paling banyak. Berikut cara memanfaatkan menu dan informasi gizi Taco Bell untuk menyusun hidangan yang sesuai dengan target pribadimu.

Apa arti “disetujui ahli gizi” di sini

Tidak ada satu pesanan Taco Bell yang akan disetujui semua ahli gizi untuk setiap orang. Kebutuhan protein, nafsu makan, dan pola makanmu secara keseluruhan bersifat pribadi, dan menu berbeda-beda di tiap lokasi. Di sini, persetujuan berarti menerapkan prinsip gizi praktis untuk menyusun pesanan yang mengenyangkan dan seimbang, bukan memberikan cap persetujuan universal.

Protein dapat membantu kamu merasa kenyang dan menjaga massa otot, tetapi protein hanya satu bagian dari hidangan. Kacang-kacangan kaya serat, sayuran, dan porsi karbohidrat yang sesuai dapat membuat pesanan lebih seimbang. Karena kamu sudah mencatat makanan yang dikonsumsi, bandingkan setiap ide dengan sisa target harianmu.

  • Periksa informasi gizi terbaru untuk lokasi kamu
  • Pilih sumber protein utama yang jelas, seperti ayam, daging sapi, atau kacang-kacangan
  • Sertakan kacang-kacangan atau sayuran jika tersedia di menu
  • Sesuaikan saus, keju, dan lauk dengan targetmu secara keseluruhan

Taco ayam dengan kacang-kacangan sebagai lauk

Sepasang taco ayam dapat menjadi sumber protein yang praktis tanpa membuat hidangan berubah menjadi satu porsi berukuran terlalu besar. Tortilla lembut, ayam panggang, dan sayuran salad membuat komponennya mudah dikenali dan dicatat. Kandungan gizinya bergantung pada resep, porsi, dan menu setempat.

Lauk kacang-kacangan menambah protein sekaligus serat, sehingga hidangan terasa lebih lengkap. Jika taco sudah berisi keju atau saus krim, pertimbangkan apakah kamu ingin memasukkan keduanya ke dalam catatan makananmu. Salsa dapat menambah kelembapan dan rasa tanpa perlu memakai beberapa topping yang berat.

  • Taco ayam dengan selada dan tomat
  • Lauk kacang-kacangan
  • Salsa atau pico de gallo, jika tersedia
  • Keju atau saus krim opsional, disesuaikan dengan targetmu

Bowl burrito ayam atau daging sapi

Bowl memudahkan kamu melihat porsi setiap komponen dalam hidangan. Mulailah dengan ayam atau daging sapi, lalu tambahkan kacang-kacangan dan sayuran salad sebelum memilih nasi, keju, dan saus. Memisahkan komponen-komponen ini juga dapat membuat pencatatan lebih akurat.

Kamu tidak harus otomatis menghindari nasi, terutama jika nasi sesuai dengan kebutuhan karbohidrat dan nafsu makanmu. Yang penting, tentukan porsinya dengan sengaja alih-alih menganggap semua topping wajib ditambahkan. Jika bowl yang tercantum di menu mengandung banyak saus atau keju, tanyakan apakah porsinya bisa dikurangi atau disajikan terpisah.

  • Ayam atau daging sapi berbumbu sebagai sumber protein utama
  • Kacang hitam atau kacang tumbuk, jika tersedia
  • Selada, tomat, dan salsa
  • Porsi nasi yang sesuai dengan rencanamu
  • Keju, guacamole, atau saus krim yang dipilih dengan sengaja

Burrito kacang-kacangan dan ayam dengan isian sederhana

Menggabungkan ayam dan kacang-kacangan dalam satu burrito memberimu dua sumber protein yang bermanfaat. Kacang-kacangan juga menyumbang serat, sedangkan tortilla dan nasi, jika ditambahkan, menyediakan karbohidrat. Pilihan ini cocok saat kamu menginginkan satu hidangan utama yang praktis, bukan beberapa hidangan kecil.

Keju ekstra dan saus krim dapat dengan cepat mengubah kandungan energi dan lemak hidangan, jadi periksa kesesuaiannya dengan catatan makananmu. Kamu tidak perlu menghilangkan semua topping jika kamu menyukainya dan topping tersebut sesuai dengan targetmu. Kombinasi yang lebih sederhana sering kali memudahkan kamu memperhatikan porsi dan mencatat asupan gizi.

  • Ayam dan kacang-kacangan sebagai isian utama
  • Selada, tomat, atau salsa agar terasa segar
  • Nasi jika sesuai dengan target karbohidratmu
  • Pilih satu jenis keju atau saus, bukan beberapa
  • Cocokkan informasi gizi dengan menu setempat yang persis kamu pesan

Taco sapi renyah dengan tambahan lauk berprotein

Taco sapi renyah juga dapat menjadi hidangan tinggi protein jika pesanan disusun dengan cermat. Kulit taco memberi tekstur, sedangkan daging sapi berbumbu menyediakan protein utama. Memilih jumlah taco secukupnya menyisakan ruang untuk lauk yang menambah nilai gizi, bukan sekadar mengulang jenis makanan yang sama.

Kacang-kacangan merupakan tambahan praktis karena menambah protein dan serat. Jika taco hanya berisi sedikit sayuran, tambahkan tomat, selada, atau salsa jika tersedia opsi kustomisasi. Catat setiap taco secara terpisah karena tambahan kecil seperti keju dan saus dapat menumpuk dalam satu pesanan.

  • Taco sapi renyah dengan sayuran salad
  • Kacang-kacangan sebagai lauk
  • Salsa untuk menambah rasa
  • Keju opsional, disesuaikan dengan asupan sepanjang hari

Cara memilih di antara hidangan ini

Pilihan terbaik adalah hidangan yang sesuai dengan target proteinmu tanpa membuat total catatan asupanmu jauh melampaui rencana. Bandingkan informasi menu terbaru alih-alih berasumsi bahwa ayam selalu lebih ringan atau kacang-kacangan selalu lebih rendah energinya. Metode memasak, tortilla, topping, dan porsi semuanya memengaruhi angka akhirnya.

Pertimbangkan seluruh hidangan, termasuk minuman, lauk, dan saus. Jika hidangan yang kamu makan sebelumnya rendah serat, bowl atau burrito dengan kacang-kacangan dan sayuran mungkin sangat cocok. Jika kamu terutama membutuhkan camilan atau hidangan kecil yang berfokus pada protein, taco dengan lauk sederhana mungkin lebih mudah diatur porsinya.

  • Mulai dengan menghitung sisa target proteinmu
  • Periksa juga energi, karbohidrat, lemak, dan serat
  • Hitung saus, keju, minuman, dan lauk
  • Gunakan informasi persis untuk restoran dan kustomisasi pesananmu
  • Pilih porsi yang sesuai dengan nafsu makanmu

Baca juga di majalah kami