Hiểu rõ những gì có trên đĩa của bạn

phô mai paneer

Calo và thông tin dinh dưỡng

328
calokcal mỗi 100 g
Đạm26 g
Carb0,9 g
Chất béo25 g

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi 100 g% GTHT
  • Calo 328 kcal —
  • Chất đạm 26 g 52%
  • Carbohydrate 0,9 g 0%
  • Chất béo 25 g 31%
  • Chất béo bão hòa 15 g 77%
  • Chất xơ 0 g 0%
  • Đường 0,9 g —
  • Natri 19 mg 1%

Vitamin & khoáng chất

Mỗi 100 g% GTHT

Vitamin

  • Vitamin A 254 µg 28%
  • Vitamin E 0,41 mg 3%
  • Riboflavin (B2) 0,2 mg 15%
  • Niacin (B3) 0,1 mg 1%
  • Folate (B9) 25 µg 6%

Khoáng chất

  • Canxi 537 mg 41%
  • Magiê 23 mg 5%
  • Phốt pho 383 mg 31%
  • Kali 69 mg 1%
  • Kẽm 3,2 mg 29%
  • Mangan 0,02 mg 1%

Calo theo khẩu phần

Khẩu phầnKhối lượngCaloĐạmCarbChất béo
100 g100 g32826 g0,9 g25 g
50 g50 g16413 g0,5 g12 g
150 g150 g49239 g1,4 g37 g
200 g200 g65652 g1,8 g49 g
250 g250 g82065 g2,3 g61 g

Câu hỏi về phô mai paneer

Phô mai paneer được làm như thế nào?

Đun nóng sữa, khuấy nước cốt chanh hoặc giấm vào đến khi sữa đông thành mảng và phần nước tách ra. Lọc qua vải sạch, xả nhanh bằng nước rồi ép khối phô mai khoảng 30–60 phút để paneer chắc hơn.

Làm sao áp chảo paneer để miếng không vỡ?

Cắt paneer thành khối đều, thấm khô mặt rồi áp chảo với một lớp dầu mỏng trên lửa vừa đến lớn khoảng 2–3 phút mỗi mặt. Để yên cho mặt dưới vàng rồi mới lật; đảo liên tục dễ làm miếng vỡ.

Paneer thường được dùng trong những món nào?

Paneer thường được nấu trong cà ri như palak paneer với rau bina, matar paneer với đậu Hà Lan hoặc shahi paneer sốt kem cà chua. Bạn cũng có thể xiên nướng cùng rau củ, hoặc thêm vào món xào ở cuối để miếng phô mai không bị nát.

Bảo quản paneer trong tủ lạnh được bao lâu?

Cho paneer vào hộp kín và giữ lạnh; nếu là paneer tự làm, nên dùng trong khoảng 3–4 ngày. Paneer mua sẵn còn nguyên bao bì thì làm theo hạn dùng và hướng dẫn bảo quản trên bao bì.

Có thể cấp đông paneer không?

Có thể cắt thành khối, bọc kín rồi cấp đông; dùng ngon nhất trong khoảng một tháng. Rã đông trong ngăn mát trước khi nấu, vì paneer sau khi rã có thể xốp và hơi vụn hơn.

Có thể thay paneer bằng phô mai halloumi không?

Có, nhất là trong món nướng hoặc áp chảo vì halloumi giữ hình dạng tốt khi nóng. Halloumi mặn hơn rõ rệt: có 1.200 mg natri trên 100 g, nên nêm món ăn sau khi nếm.

Paneer khác phô mai halloumi khi nấu như thế nào?

Paneer có vị dịu và ít mặn, hợp với cà ri có nước sốt; halloumi dai, mặn và thường được nướng hoặc áp chảo để tạo lớp vàng. Halloumi cũng có nhiều canxi hơn: 794 mg so với 537 mg trong paneer trên 100 g.

Nguồn: CoFID (UK) 12-495 · trên 100 g · carbohydrate theo nhãn EU, không bao gồm chất xơ