食卓にあるものを知ろう
ケール
カロリーと栄養成分
茹でて水気を切った
36
カロリーkcal あたり 100 g
たんぱく質2.9 g
炭水化物1.3 g
脂質1.2 g
栄養成分
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合- カロリー 36 kcal —
- たんぱく質 2.9 g 6%
- 炭水化物 1.3 g 0%
- 脂質 1.2 g 2%
- 飽和脂肪酸 0.2 g 1%
- 食物繊維 4 g 14%
- 糖類 1.2 g —
- ナトリウム 16 mg 1%
- コレステロール 0 mg 0%
ビタミン・ミネラル
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合ビタミン
- ビタミンA 146 µg 16%
- ビタミンC 17.8 mg 20%
- ビタミンD 0 µg 0%
- ビタミンE 1.6 mg 11%
- ビタミンK 419 µg 349%
- チアミン（ビタミンB1） 0.06 mg 5%
- リボフラビン（ビタミンB2） 0.14 mg 11%
- ナイアシン（ビタミンB3） 0.46 mg 3%
- パントテン酸（ビタミンB5） 0.17 mg 3%
- ビタミンB6 0.06 mg 4%
- 葉酸（ビタミンB9） 65 µg 16%
- ビタミンB12 0 µg 0%
- コリン 0.4 mg 0%
ミネラル
- カルシウム 150 mg 12%
- 鉄 0.84 mg 5%
- マグネシウム 25 mg 6%
- リン 42 mg 3%
- カリウム 144 mg 3%
- 亜鉛 0.27 mg 2%
- 銅 0.07 mg 7%
- マンガン 0.54 mg 24%
- セレン 0.9 µg 2%
1食分あたりのカロリー
| 1食分 | 重量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 36 | 2.9 g | 1.3 g | 1.2 g |
| 50 g | 50 g | 18 | 1.5 g | 0.7 g | 0.6 g |
| 150 g | 150 g | 54 | 4.4 g | 2 g | 1.8 g |
| 200 g | 200 g | 72 | 5.9 g | 2.6 g | 2.4 g |
| 250 g | 250 g | 90 | 7.4 g | 3.3 g | 3 g |
似た食品
ケールについてのよくある質問
ケールの100 gには何カロリーありますか？
ケールの100 gには36 kcalが含まれ、たんぱく質は2.9 g、炭水化物は1.3 g、脂質は1.2 gです。
ケールの50 gには何カロリーありますか？
ケールの50 gには18 kcalが含まれ、たんぱく質は1.5 g、炭水化物は0.7 g、脂質は0.6 gです。
ケールの150 gには何カロリーありますか？
ケールの150 gには54 kcalが含まれ、たんぱく質は4.4 g、炭水化物は2 g、脂質は1.8 gです。
ケールの200 gには何カロリーありますか？
ケールの200 gには72 kcalが含まれ、たんぱく質は5.9 g、炭水化物は2.6 g、脂質は2.4 gです。
ケールの250 gには何カロリーありますか？
ケールの250 gには90 kcalが含まれ、たんぱく質は7.4 g、炭水化物は3.3 g、脂質は3 gです。
出典：Canadian Nutrient File 2105 · 100 gあたり · 炭水化物は食物繊維を除くEU食品表示基準
