食卓にあるものを知ろう
ケール
カロリーと栄養成分
調理した、茹でて水気を切った、食塩添加
44
カロリーkcal あたり 100 g
たんぱく質2.9 g
炭水化物3 g
脂質1.2 g
栄養成分
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合- カロリー 44 kcal —
- たんぱく質 2.9 g 6%
- 炭水化物 3 g 1%
- 脂質 1.2 g 2%
- 飽和脂肪酸 0.2 g 1%
- 食物繊維 2.3 g 8%
- 糖類 1.2 g —
- ナトリウム 252 mg 11%
- コレステロール 0 mg 0%
ビタミン・ミネラル
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合ビタミン
- ビタミンA 146 µg 16%
- ビタミンC 17.8 mg 20%
- ビタミンD 0 µg 0%
- ビタミンE 1.6 mg 11%
- ビタミンK 419 µg 349%
- チアミン（ビタミンB1） 0.06 mg 5%
- リボフラビン（ビタミンB2） 0.14 mg 11%
- ナイアシン（ビタミンB3） 0.46 mg 3%
- パントテン酸（ビタミンB5） 0.17 mg 3%
- ビタミンB6 0.06 mg 4%
- 葉酸（ビタミンB9） 65 µg 16%
- ビタミンB12 0 µg 0%
- コリン 0.4 mg 0%
ミネラル
- カルシウム 150 mg 12%
- 鉄 0.84 mg 5%
- マグネシウム 25 mg 6%
- リン 42 mg 3%
- カリウム 144 mg 3%
- 亜鉛 0.27 mg 2%
- 銅 0.07 mg 7%
- マンガン 0.54 mg 24%
- セレン 1 µg 2%
1食分あたりのカロリー
| 1食分 | 重量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 44 | 2.9 g | 3 g | 1.2 g |
| 1食分 | 118 g | 52 | 3.5 g | 3.5 g | 1.4 g |
| 2食分 | 236 g | 104 | 6.9 g | 7.1 g | 2.9 g |
| ½食分 | 59 g | 26 | 1.7 g | 1.8 g | 0.7 g |
| 3食分 | 354 g | 156 | 10 g | 11 g | 4.3 g |
| 4食分 | 472 g | 208 | 14 g | 14 g | 5.7 g |
| 50 g | 50 g | 22 | 1.5 g | 1.5 g | 0.6 g |
| 150 g | 150 g | 66 | 4.4 g | 4.5 g | 1.8 g |
| 200 g | 200 g | 88 | 5.9 g | 6 g | 2.4 g |
| 250 g | 250 g | 110 | 7.4 g | 7.5 g | 3 g |
ケールについてのよくある質問
ケールの100 gには何カロリーありますか？
ケールの100 gには44 kcalが含まれ、たんぱく質は2.9 g、炭水化物は3 g、脂質は1.2 gです。
ケールの1食分 (118 g)には何カロリーありますか？
ケールの1食分 (118 g)には52 kcalが含まれ、たんぱく質は3.5 g、炭水化物は3.5 g、脂質は1.4 gです。
ケールの2食分 (236 g)には何カロリーありますか？
ケールの2食分 (236 g)には104 kcalが含まれ、たんぱく質は6.9 g、炭水化物は7.1 g、脂質は2.9 gです。
ケールの½食分 (59 g)には何カロリーありますか？
ケールの½食分 (59 g)には26 kcalが含まれ、たんぱく質は1.7 g、炭水化物は1.8 g、脂質は0.7 gです。
ケールの3食分 (354 g)には何カロリーありますか？
ケールの3食分 (354 g)には156 kcalが含まれ、たんぱく質は10 g、炭水化物は11 g、脂質は4.3 gです。
ケールの4食分 (472 g)には何カロリーありますか？
ケールの4食分 (472 g)には208 kcalが含まれ、たんぱく質は14 g、炭水化物は14 g、脂質は5.7 gです。
ケールの50 gには何カロリーありますか？
ケールの50 gには22 kcalが含まれ、たんぱく質は1.5 g、炭水化物は1.5 g、脂質は0.6 gです。
ケールの150 gには何カロリーありますか？
ケールの150 gには66 kcalが含まれ、たんぱく質は4.4 g、炭水化物は4.5 g、脂質は1.8 gです。
出典：USDA FoodData Central 169355 · 100 gあたり · 炭水化物は食物繊維を除くEU食品表示基準
