食卓にあるものを知ろう
モロヘイヤ（生）
カロリーと栄養成分
葉菜類、生
34
カロリーkcal あたり 100 g
たんぱく質4.7 g
炭水化物5.8 g
脂質0.3 g
栄養成分
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合- カロリー 34 kcal —
- たんぱく質 4.7 g 9%
- 炭水化物 5.8 g 2%
- 脂質 0.3 g 0%
- 飽和脂肪酸 0 g 0%
- ナトリウム 8 mg 0%
- コレステロール 0 mg 0%
ビタミン・ミネラル
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合ビタミン
- ビタミンA 278 µg 31%
- ビタミンC 37 mg 41%
- ビタミンD 0 µg 0%
- チアミン（ビタミンB1） 0.13 mg 11%
- リボフラビン（ビタミンB2） 0.55 mg 42%
- ナイアシン（ビタミンB3） 1.3 mg 8%
- パントテン酸（ビタミンB5） 0.07 mg 1%
- ビタミンB6 0.6 mg 35%
- 葉酸（ビタミンB9） 123 µg 31%
- ビタミンB12 0 µg 0%
ミネラル
- カルシウム 208 mg 16%
- 鉄 4.8 mg 26%
- マグネシウム 64 mg 15%
- リン 83 mg 7%
- カリウム 559 mg 12%
- 亜鉛 0.79 mg 7%
- 銅 0.26 mg 28%
- マンガン 0.12 mg 5%
- セレン 0.9 µg 2%
1食分あたりのカロリー
| 1食分 | 重量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 34 | 4.7 g | 5.8 g | 0.3 g |
| 1食分 | 28 g | 10 | 1.3 g | 1.6 g | 0.1 g |
| 2食分 | 56 g | 19 | 2.6 g | 3.2 g | 0.1 g |
| ½食分 | 14 g | 5 | 0.7 g | 0.8 g | 0 g |
| 3食分 | 84 g | 29 | 3.9 g | 4.9 g | 0.2 g |
| 4食分 | 112 g | 38 | 5.2 g | 6.5 g | 0.3 g |
| 50 g | 50 g | 17 | 2.3 g | 2.9 g | 0.1 g |
| 150 g | 150 g | 51 | 7 g | 8.7 g | 0.4 g |
| 200 g | 200 g | 68 | 9.3 g | 12 g | 0.5 g |
| 250 g | 250 g | 85 | 12 g | 15 g | 0.6 g |
モロヘイヤ（生）についてのよくある質問
モロヘイヤ（生）の100 gには何カロリーありますか？
モロヘイヤ（生）の100 gには34 kcalが含まれ、たんぱく質は4.7 g、炭水化物は5.8 g、脂質は0.3 gです。
モロヘイヤ（生）の1食分 (28 g)には何カロリーありますか？
モロヘイヤ（生）の1食分 (28 g)には10 kcalが含まれ、たんぱく質は1.3 g、炭水化物は1.6 g、脂質は0.1 gです。
モロヘイヤ（生）の2食分 (56 g)には何カロリーありますか？
モロヘイヤ（生）の2食分 (56 g)には19 kcalが含まれ、たんぱく質は2.6 g、炭水化物は3.2 g、脂質は0.1 gです。
モロヘイヤ（生）の½食分 (14 g)には何カロリーありますか？
モロヘイヤ（生）の½食分 (14 g)には5 kcalが含まれ、たんぱく質は0.7 g、炭水化物は0.8 g、脂質は0 gです。
モロヘイヤ（生）の3食分 (84 g)には何カロリーありますか？
モロヘイヤ（生）の3食分 (84 g)には29 kcalが含まれ、たんぱく質は3.9 g、炭水化物は4.9 g、脂質は0.2 gです。
モロヘイヤ（生）の4食分 (112 g)には何カロリーありますか？
モロヘイヤ（生）の4食分 (112 g)には38 kcalが含まれ、たんぱく質は5.2 g、炭水化物は6.5 g、脂質は0.3 gです。
モロヘイヤ（生）の50 gには何カロリーありますか？
モロヘイヤ（生）の50 gには17 kcalが含まれ、たんぱく質は2.3 g、炭水化物は2.9 g、脂質は0.1 gです。
モロヘイヤ（生）の150 gには何カロリーありますか？
モロヘイヤ（生）の150 gには51 kcalが含まれ、たんぱく質は7 g、炭水化物は8.7 g、脂質は0.4 gです。
出典：USDA FoodData Central 168419 · 100 gあたり · 炭水化物は食物繊維を除くEU食品表示基準
