Знай, что у тебя на тарелке
Пресноводный окунь
Калорийность и пищевая ценность
разные виды, сырой
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 114 kcal —
- Белки 19 g 38%
- Углеводы 0 g 0%
- Жиры 3,7 g 5%
- Насыщенные жиры 0,8 g 4%
- Клетчатка 0 g 0%
- Сахара 0 g —
- Натрий 70 mg 3%
- Холестерин 68 mg 23%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 30 µg 3%
- Витамин C 2 mg 2%
- Витамин D 8,9 µg 44%
- Тиамин (B1) 0,08 mg 6%
- Рибофлавин (B2) 0,07 mg 6%
- Ниацин (B3) 1,3 mg 8%
- Пантотеновая кислота (B5) 0,75 mg 15%
- Витамин B6 0,12 mg 7%
- Фолат (B9) 15 µg 4%
- Витамин B12 2 µg 83%
Минералы
- Кальций 80 mg 6%
- Железо 1,5 mg 8%
- Магний 30 mg 7%
- Фосфор 200 mg 16%
- Калий 356 mg 8%
- Цинк 0,65 mg 6%
- Медь 0,09 mg 10%
- Марганец 0,89 mg 39%
- Селен 12,6 µg 23%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 114 | 19 g | 0 g | 3,7 g |
| 1 порция | 79 g | 90 | 15 g | 0 g | 2,9 g |
| 2 порции | 158 g | 180 | 30 g | 0 g | 5,8 g |
| ½ порции | 39,5 g | 45 | 7,4 g | 0 g | 1,5 g |
| 3 порции | 237 g | 270 | 45 g | 0 g | 8,7 g |
| 4 порции | 316 g | 360 | 60 g | 0 g | 12 g |
| 50 g | 50 g | 57 | 9,4 g | 0 g | 1,8 g |
| 150 g | 150 g | 171 | 28 g | 0 g | 5,5 g |
| 200 g | 200 g | 228 | 38 g | 0 g | 7,4 g |
| 250 g | 250 g | 285 | 47 g | 0 g | 9,2 g |
Пресноводный окунь: частые вопросы
Пресноводный окунь, 100 g: сколько калорий?
Пресноводный окунь, 100 g: 114 ккал, белки 19 g, углеводы 0 g, жиры 3,7 g.
Пресноводный окунь, 1 порция (79 g): сколько калорий?
Пресноводный окунь, 1 порция (79 g): 90 ккал, белки 15 g, углеводы 0 g, жиры 2,9 g.
Пресноводный окунь, 2 порции (158 g): сколько калорий?
Пресноводный окунь, 2 порции (158 g): 180 ккал, белки 30 g, углеводы 0 g, жиры 5,8 g.
Пресноводный окунь, ½ порции (39,5 g): сколько калорий?
Пресноводный окунь, ½ порции (39,5 g): 45 ккал, белки 7,4 g, углеводы 0 g, жиры 1,5 g.
Пресноводный окунь, 3 порции (237 g): сколько калорий?
Пресноводный окунь, 3 порции (237 g): 270 ккал, белки 45 g, углеводы 0 g, жиры 8,7 g.
Пресноводный окунь, 4 порции (316 g): сколько калорий?
Пресноводный окунь, 4 порции (316 g): 360 ккал, белки 60 g, углеводы 0 g, жиры 12 g.
Пресноводный окунь, 50 g: сколько калорий?
Пресноводный окунь, 50 g: 57 ккал, белки 9,4 g, углеводы 0 g, жиры 1,8 g.
Пресноводный окунь, 150 g: сколько калорий?
Пресноводный окунь, 150 g: 171 ккал, белки 28 g, углеводы 0 g, жиры 5,5 g.
Источник: Canadian Nutrient File 2986 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки