Mengapa Anda Mungkin Berasa Penat Selepas Makan Coklat

Mengapa coklat mungkin terasa seperti punca keletihan

Coklat mengandungi karbohidrat dan lemak, manakala sesetengah jenis turut mengandungi susu, kekacang atau bahan lain. Karbohidrat boleh membekalkan tenaga dengan cepat, tetapi perasaan anda selepas itu bergantung pada saiz hidangan, makanan lain dalam hidangan tersebut dan corak pemakanan biasa anda. Rasa penat mungkin lebih ketara apabila anda makan coklat selepas lama tidak makan.

Masa makan juga boleh mewujudkan kaitan yang mengelirukan. Rasa lesu pada waktu petang mungkin berlaku sekitar waktu anda biasanya menikmati snek coklat, walaupun coklat bukan punca utamanya. Kurang tidur, tekanan, dehidrasi dan hari yang sibuk juga boleh menjejaskan tahap kecergasan anda.

• Catat bila rasa penat bermula dan berapa lama ia berlarutan
• Rekod jenis dan anggaran saiz hidangan coklat
• Semak berapa lama sejak hidangan anda yang sebelumnya
• Tambah catatan ringkas tentang tidur, minuman, tekanan dan aktiviti

Jenis dan saiz hidangan boleh mempengaruhi kesannya

Kandungan gula, lemak, koko dan bahan tambahan berbeza-beza mengikut jenis coklat. Sebatang coklat manis mungkin terasa berbeza daripada seketul kecil coklat gelap atau coklat yang dimakan bersama kekacang. Kesannya berbeza bagi setiap orang, jadi pemerhatian berulang anda sendiri lebih bermakna daripada andaian tentang sesuatu jenis coklat.

Hidangan yang lebih besar juga mengandungi lebih banyak karbohidrat dan lemak, yang boleh membuatkan snek atau pencuci mulut terasa berat. Makan dengan cepat mungkin menyukarkan anda menyedari bila anda sudah cukup. Merekod saiz hidangan sebelum makan boleh memberikan catatan yang lebih jelas berbanding cuba mengingatinya kemudian.

• Bandingkan hidangan yang serupa pada hari yang berlainan
• Kekalkan waktu yang hampir sama apabila menguji jenis coklat
• Elakkan mengubah beberapa bahagian snek serentak
• Catat rasa kenyang, kecergasan dan lapar dengan perkataan mudah

Coklat sahaja berbanding coklat bersama hidangan

Coklat yang dimakan begitu sahaja selepas lama tidak makan mungkin terasa berbeza daripada coklat yang dimakan selepas hidangan seimbang. Hidangan yang mengandungi protein, serat dan lemak biasanya mengambil masa lebih lama untuk dihadam berbanding snek manis sahaja. Ini boleh membuatkan tenaga dan rasa kenyang lebih stabil, walaupun kesannya berbeza bagi setiap orang.

Anda tidak perlu berhenti makan coklat untuk meneroka corak ini. Cuba ambil hidangan kecil bersama atau sejurus selepas hidangan yang sudah mengandungi sayur-sayuran, makanan berprotein dan karbohidrat kaya serat. Teruskan mencatat perasaan anda supaya anda boleh membandingkan beberapa kesempatan, bukan menilai berdasarkan satu pengalaman sahaja.

• Padankan coklat dengan yogurt kosong dan buah-buahan
• Makan coklat selepas hidangan yang mengandungi kacang, sayur-sayuran dan nasi
• Pilih hidangan kecil bersama buah-buahan dan kekacang
• Bandingkan makan coklat begitu sahaja dengan memakannya selepas makan tengah hari

Pertimbangkan perkara selain gula

Coklat secara semula jadi mengandungi sebatian yang boleh mempengaruhi kecergasan, dan jumlahnya berbeza mengikut kandungan koko. Sesetengah orang hampir tidak merasai kesannya, manakala orang lain mendapati coklat pada lewat hari tidak sesuai dengan rutin tidur mereka. Tidur yang tidak lena kemudiannya boleh membuatkan rasa penat lebih ketara pada keesokan hari.

Pencuci mulut coklat juga mungkin mengandungi inti yang kaya, biskut, krim atau banyak lemak tambahan. Oleh itu, keseluruhan makanan itu mungkin lebih penting daripada coklat itu sendiri. Penjejak anda paling berguna apabila merekodkan keseluruhan makanan, bukan sekadar melabelkan semuanya sebagai coklat.

• Catat inti, salutan dan biskut tambahan
• Catat sama ada coklat itu sebahagian daripada pencuci mulut yang lebih besar
• Jejak teh, kopi dan minuman lain yang merangsang sekitar waktu tersebut
• Bandingkan waktu makan yang lebih awal dengan yang lebih lewat

Gunakan catatan makanan sebagai eksperimen mudah

Mulakan dengan membuat pemerhatian dan bukannya menetapkan peraturan yang ketat. Cari corak dalam beberapa kesempatan yang serupa, termasuk hari apabila coklat nampaknya tidak menyebabkan rasa penat. Satu catatan boleh menunjukkan apa yang berlaku, tetapi tidak dapat memberitahu sebabnya.

Seterusnya, ubah satu perkara pada satu-satu masa, seperti saiz hidangan, waktu makan atau makanan yang dipadankan dengannya. Kekalkan rutin lain anda sehampir mungkin. Ini memudahkan anda melihat perubahan yang mungkin membantu dan mengelakkan anda menyalahkan coklat bagi setiap waktu anda kekurangan tenaga.

Gunakan catatan neutral seperti cergas, sedikit mengantuk atau sangat penat. Anda juga boleh merekodkan rasa lapar, kenyang dan suasana hati tanpa memberikan skor. Tahap perincian yang sesuai bergantung pada apa yang mampu anda catat secara konsisten.

• Perhatikan corak semasa anda terlebih dahulu
• Pilih satu perkara untuk diubah
• Ulangi perbandingan pada hari-hari biasa
• Semak catatan anda untuk mencari kaitan yang berulang
• Kekalkan perubahan yang praktikal

Bila corak ini perlu diberi lebih perhatian

Rasa mengantuk sekali-sekala selepas snek atau hidangan yang berat berbeza daripada rasa penat yang teruk, kerap atau sukar dijelaskan. Beri perhatian jika keadaan itu mengganggu aktiviti harian, berlaku selepas makan pelbagai jenis makanan atau disertai gejala luar biasa yang lain. Dalam keadaan begitu, berbincanglah dengan profesional kesihatan yang berkelayakan dan jangan bergantung pada catatan makanan sahaja.

Bawa catatan ringkas dan jelas tentang hidangan, minuman, tidur serta waktu rasa penat berlaku. Elakkan menyingkirkan kumpulan makanan yang luas tanpa panduan yang sesuai kerana tindakan ini boleh menjadikan pemakanan kurang seimbang dan corak tersebut lebih sukar ditafsirkan. Penjejak sepatutnya membantu perbincangan, bukan memberikan diagnosis.