Majalah

Bolehkah Enam Telur Rebus Sehari Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Anda mungkin menurunkan berat badan sambil makan enam telur rebus sehari, tetapi telur itu sendiri bukan kaedah khas untuk menurunkan berat badan. Hasilnya bergantung pada makanan lain yang anda makan, aktiviti anda dan keperluan tenaga individu anda.

Penurunan berat badan bergantung pada jumlah pengambilan anda

Berat badan biasanya menurun apabila anda secara konsisten mengambil kurang tenaga daripada yang digunakan oleh badan. Enam telur rebus mungkin sesuai dengan corak itu, tetapi jumlahnya juga boleh melebihi sasaran kalori anda jika ditambah tanpa mengubah apa-apa yang lain.

Memandangkan anda sudah menjejak makanan, catat telur itu bersama semua makanan yang dimakan dengannya, termasuk sos, sapuan dan hidangan sampingan. Bandingkan jumlah sepanjang hari dengan sasaran biasa anda, bukannya menilai satu makanan secara berasingan.

Mengapa telur mungkin membuatkan anda berasa kenyang

Telur membekalkan protein dan lemak, yang boleh membuatkan hidangan terasa mengenyangkan. Merebus telur juga mengelakkan penggunaan lemak memasak yang mungkin digunakan ketika menggoreng, walaupun apa-apa tambahan yang dihidangkan bersama telur tetap dikira dalam pengambilan anda.

Rasa kenyang mungkin memudahkan anda mengikuti pengambilan yang dirancang, tetapi selera makan berbeza bagi setiap orang. Perhatikan sama ada enam biji telur benar-benar membantu anda berasa selesa atau sekadar menggunakan kalori yang lebih baik anda peruntukkan kepada pelbagai jenis makanan.

Enam biji telur bukan menu harian yang seimbang

Jika enam biji telur ialah satu-satunya makanan yang dimakan sepanjang hari, pelan itu sangat terhad. Telur tidak membekalkan serat, dan pendekatan yang hanya berasaskan telur tidak memberi banyak ruang untuk sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin dan makanan lain yang menyumbang nutrien berbeza.

Jika telur itu sebahagian daripada diet yang lebih menyeluruh, pertimbangkan kesannya terhadap kepelbagaian makanan sepanjang minggu. Mengulang hidangan besar yang sama setiap hari boleh memudahkan penjejakan makanan, tetapi mudah tidak sama dengan seimbang dari segi pemakanan.

Gunakan rekod makanan anda untuk menilai pendekatan ini

Semak purata pengambilan terkini anda sebelum mengubah rutin, kemudian tentukan makanan apa yang akan digantikan oleh telur itu. Menggantikan sumber protein lain berbeza daripada menambah enam biji telur selain hidangan dan snek biasa anda.

Jejak rasa lapar, tenaga, kepuasan dan kepelbagaian makanan keseluruhan, selain jumlah kalori anda. Tiada jumlah telur yang sesuai untuk semua orang bagi menghasilkan penurunan berat badan, jadi gabungan makanan yang mampan dalam lingkungan pengambilan yang sesuai lebih berguna daripada bergantung pada satu bahan sahaja.