Bolehkah Cream of Wheat dimasukkan dalam diet penurunan berat badan?

Penurunan berat badan bergantung pada keseimbangan kalori keseluruhan

Anda boleh makan Cream of Wheat ketika cuba menurunkan berat badan. Perkara paling penting ialah sama ada purata pengambilan makanan anda menyokong defisit kalori dari semasa ke semasa, bukannya sama ada makanan tertentu ada dalam menu. Jumlah yang diperlukan untuk mencapai defisit itu berbeza mengikut individu.

Cream of Wheat ialah bijirin gandum kisar yang lembut dan dihidangkan panas. Bijirin kosong boleh menjadi asas sarapan yang ringkas, tetapi bahan tambahan seperti gula, mentega, krim dan mentega kacang dalam jumlah banyak boleh mengubah jumlah kalori dengan ketara. Memandangkan anda sudah merekod makanan, catat keseluruhan semangkuk hidangan dan bukannya menganggap bijirin dan bahan tambahannya sebagai satu entri yang tidak khusus.

Rekod bijirin kering dan cecair memasak dengan betul

Kuantiti dalam mangkuk anda berubah apabila bijirin menyerap cecair, tetapi air tidak menambah kalori. Ini bermakna hidangan masak yang banyak mungkin berasal daripada jumlah bijirin kering yang jauh lebih sedikit. Semak sama ada entri penjejakan anda merujuk kepada bijirin kering, yang dimasak dengan air atau yang dimasak dengan susu.

Untuk rekod yang paling jelas, sukat bijirin kering sebelum dimasak dan catat jumlah itu berdasarkan maklumat pada bungkusannya. Kemudian catat susu, mentega, pemanis dan bahan tambahan lain secara berasingan. Jika orang lain menyediakan hidangan itu, anggarkan setiap bahan sebaik mungkin dan terima bahawa hasilnya kurang tepat.

• Sukat bijirin kering sebelum dimasukkan ke dalam periuk
• Gunakan maklumat pada bungkusan yang sepadan dengan produk tersebut
• Catat susu atau alternatif susu secara berasingan
• Catat pemanis, sapuan, buah dan bahan tambahan sebagai entri berasingan
• Simpan hidangan lengkap dalam penjejak anda jika anda kerap menyediakannya dengan cara yang sama

Sediakan semangkuk hidangan yang mengenyangkan

Cream of Wheat kosong kebanyakannya membekalkan karbohidrat dan mungkin tidak cukup mengenyangkan jika dimakan begitu sahaja. Menambah sumber protein, buah atau bijian boleh menjadikan hidangan lebih seimbang dan membantu anda berasa kenyang lebih lama. Gabungan terbaik ialah yang sesuai dengan sasaran kalori anda dan membuatkan anda selesa sehingga waktu makan seterusnya yang dirancang.

Anda tidak perlu memasukkan semua bahan tambahan yang mungkin ke dalam satu mangkuk. Pilih satu atau dua bahan yang bermanfaat, sukat bahan yang tinggi kalori dan perhatikan tahap lapar anda selepas makan. Hidangan yang anda gemari mungkin berubah mengikut selera, aktiviti dan makanan lain yang anda rancang untuk makan pada hari itu.

• Campurkan susu atau hidangkan bersama yogurt kosong untuk menambah protein
• Tambahkan buah beri, epal, pir atau pisang yang dipotong untuk mendapatkan buah dan serat
• Gunakan kayu manis, buah pala atau vanila untuk menambah rasa tanpa bergantung pada gula semata-mata
• Sukat kekacang, bijian atau mentega kacang kerana hidangan yang kelihatan sedikit boleh bertambah kalori
• Padankan semangkuk hidangan yang lebih kecil dengan telur jika anda lebih suka sarapan yang savuri

Perhatikan bahan tambahan, bukan menyalahkan bijirin

Bijirin itu sendiri mungkin hanya satu bahagian daripada hidangan. Tuangan krim yang banyak, beberapa sudu gula atau sapuan mentega kacang yang tidak disukat boleh menjadikan hidangan jauh lebih tinggi tenaga. Makanan ini tidak dilarang, tetapi menyukatnya akan menjadikan rekod anda lebih berguna.

Jika resipi biasa anda tidak sesuai dengan sasaran, ubah satu perkara pada satu-satu masa. Anda boleh menggunakan kurang pemanis, memilih susu berbanding krim atau mengekalkan bahan tambahan kegemaran sambil mengurangkan bahan lain. Perubahan yang masih sedap lebih berkemungkinan menjadi sebahagian daripada rutin biasa anda.

• Maniskan dengan buah sebelum memutuskan sama ada anda masih memerlukan lebih banyak gula
• Sukat mentega, sirap, madu dan mentega kacang dan bukannya mengagak berdasarkan rupa
• Gunakan rempah atau vanila untuk menambah rasa
• Pilih sama ada satu bahan tambahan yang berlemak atau beberapa bahan tambahan yang lebih ringan
• Masukkan resipi sebelum memasak jika anda mahu merancang hidangan lebih awal

Pilih saiz hidangan yang sesuai dengan baki hari anda

Tiada satu saiz hidangan yang betul untuk penurunan berat badan. Saiz hidangan anda bergantung pada sasaran kalori keseluruhan, rasa lapar, corak makan biasa dan bahan yang dihidangkan bersamanya. Saiz hidangan pada bungkusan boleh dijadikan panduan berguna untuk penjejakan, tetapi bukan peraturan tentang jumlah yang mesti anda makan.

Lihat keseluruhan hidangan dan bukannya cuba mengecilkan bahagian bijirin semaksimum mungkin. Mangkuk kecil yang membuatkan anda lapar mungkin menyebabkan anda makan lagi tidak lama kemudian, manakala mangkuk yang sangat besar mungkin mengurangkan ruang untuk makanan lain yang anda sukai. Gunakan rekod makanan dan petunjuk rasa lapar anda bersama-sama untuk mencari keseimbangan yang praktikal.

• Rancang hidangan ini supaya sesuai dengan sasaran harian anda
• Masukkan minuman atau hidangan sampingan dalam jumlah keseluruhan hidangan
• Bandingkan tahap lapar selepas mengambil saiz hidangan dan gabungan bahan tambahan yang berbeza
• Ubah secara beransur-ansur dan bukannya mengurangkan saiz hidangan dengan mendadak
• Semak corak mingguan anda dan bukannya menilai berdasarkan satu sarapan sahaja

Tentukan sama ada hidangan ini sesuai untuk anda

Cream of Wheat boleh menjadi pilihan yang mudah jika anda suka sarapan panas yang rasanya ringan dan mahukan hidangan yang senang diubah suai. Hidangan ini juga boleh diambil sebelum atau selepas waktu anda aktif, bergantung pada pilihan anda. Namun, anda tidak perlu memakannya untuk menurunkan berat badan dan memilihnya tidak memberikan kelebihan khas untuk penurunan berat badan.

Kekalkan hidangan ini dalam rutin anda jika ia sesuai dengan sasaran, sedap dan membantu anda berasa kenyang. Jika anda kerap berasa lapar tidak lama selepas makan, cuba tambah protein, buah atau sumber lemak yang disukat, atau pilih sarapan lain. Rekod penjejakan anda boleh menunjukkan versi yang paling mudah disesuaikan dengan corak pemakanan anda yang lain.