Bolehkah rockmelon membantu menurunkan berat badan?

Mengapa rockmelon sesuai dalam pelan penurunan berat badan

Penurunan berat badan bergantung pada corak pengambilan tenaga anda secara keseluruhan, bukannya satu jenis buah tertentu. Rockmelon boleh membantu kerana kandungan airnya yang tinggi memberikan isi yang banyak berbanding tenaga yang dibekalkan. Jika anda menyukainya, isi yang banyak itu boleh membuatkan hidangan atau snek terasa lebih mengenyangkan.

Rockmelon juga membekalkan serat dan rasa manis semula jadi. Buah ini boleh menggantikan makanan yang lebih mudah dimakan dengan cepat atau kurang mengenyangkan berbanding jumlah yang direkodkan, tetapi anda tidak perlu menggantikan setiap pencuci mulut atau snek dengannya. Pilihan makanan, selera dan sasaran tenaga harian anda patut menentukan cara anda menikmatinya.

• Tambahkan pada sarapan untuk rasa manis dan isi yang lebih banyak
• Jadikannya sebahagian daripada snek yang dirancang
• Hidangkannya selepas makan apabila anda inginkan sesuatu yang manis
• Padankannya dengan buah-buahan lain untuk pilihan yang lebih pelbagai

Rekod bahagian yang benar-benar anda makan

Pangkalan data makanan mungkin menyenaraikan rockmelon mengikut berat, saiz hidangan, hirisan atau cawan. Catatan mengikut berat selalunya paling mudah apabila saiz dan bentuk potongan berbeza-beza. Rekod isi yang boleh dimakan, bukan kulit dan bijinya.

Semak sama ada catatan itu merujuk kepada buah segar, beku, dalam tin atau yang telah disediakan. Sirap, jus dan bahan tambahan lain boleh mengubah kandungan tenaga, jadi pilih padanan yang paling hampir dengan apa yang anda makan. Jika anda menyediakan beberapa hidangan sekali gus, bahagikan isi buah itu kepada setiap hidangan sebelum merekodkannya.

• Buang kulit dan biji sebelum menentukan bahagian yang boleh dimakan
• Pilih catatan yang jelas menyatakan rockmelon atau tembikai
• Pastikan catatan sepadan dengan buah segar atau yang telah disediakan
• Rekodkan taburan dan makanan iringan secara berasingan

Jadikannya lebih mengenyangkan

Rockmelon sahaja mungkin terasa menyegarkan tetapi tidak semestinya mengenyangkan untuk tempoh yang lama. Kandungannya kebanyakannya air dan karbohidrat, dengan protein atau lemak yang agak sedikit. Memadankannya dengan sumber protein, lemak atau kedua-duanya boleh menjadikan snek lebih lengkap.

Padanan yang terbaik bergantung pada pilihan anda dan makanan lain yang dirancang untuk hari itu. Rekodkan setiap tambahan dalam log makanan anda kerana kekacang, biji-bijian, yogurt dan keju boleh menyumbang tenaga yang ketara. Laraskan kuantitinya dan jangan anggap setiap snek seimbang memerlukan saiz hidangan yang sama.

• Rockmelon dengan yogurt asli
• Rockmelon dengan keju kotej
• Rockmelon dengan sedikit kekacang atau biji-bijian
• Rockmelon bersama telur semasa sarapan

Jadikan rockmelon sebagai pengganti, bukan tambahan

Menambah buah tanpa mengubah apa-apa yang lain mungkin hanya meningkatkan pengambilan harian anda. Cara yang lebih berguna ialah menentukan peranan rockmelon sebelum anda memakannya. Buah ini mungkin menggantikan sebahagian pencuci mulut, menambah isi pada sarapan yang lebih kecil atau menggantikan snek yang tidak dirancang.

Penggantian tidak perlu tepat atau sempurna. Bandingkan gabungan rockmelon dengan pilihan biasa anda, kemudian lihat kesan setiap pilihan terhadap jumlah pengambilan dan rasa lapar anda selepas itu. Kuantiti yang sesuai bergantung pada selera, sasaran dan makanan lain sepanjang hari.

• Gantikan sebahagian pencuci mulut yang kaya dengan rockmelon segar
• Gantikan minuman manis dengan air dan satu hidangan rockmelon
• Tambahkan rockmelon pada semangkuk kecil bijirin sarapan dan bukannya menambah kuantiti bijirin
• Hidangkan rockmelon bersama sandwic dan bukannya menambah satu lagi makanan sampingan yang tinggi tenaga

Perhatikan bahan tambahan yang mudah terlepas pandang

Rockmelon kadangkala dihidangkan dengan bahan-bahan yang mengubah sifat hidangan itu. Krim, yogurt manis, sirap, madu dan kekacang dalam kuantiti yang banyak boleh meningkatkan jumlah tenaga dengan ketara. Itu tidak bermakna hidangan tersebut tidak sesuai, tetapi bahan tambahan itu perlu direkodkan.

Melon kering dan minuman melon juga berbeza daripada rockmelon segar. Apabila air disingkirkan, buah menjadi lebih pekat dalam isi padu yang lebih kecil, manakala minuman boleh diminum dengan cepat dan mungkin kurang mengenyangkan berbanding mengunyah buah. Gunakan catatan dalam pangkalan data yang sepadan dengan bentuk yang benar-benar anda ambil.

• Rekodkan yogurt, krim atau keju secara berasingan
• Masukkan madu, sirap dan sos manis
• Rekodkan kekacang dan biji-bijian, bukan menganggapnya sekadar hiasan
• Semak sama ada melon berbungkus atau dalam tin mengandungi cecair tambahan
• Jangan rekodkan minuman seolah-olah ia buah segar

Nilai berdasarkan corak pemakanan sepanjang hari

Rockmelon boleh menyokong corak pemakanan rendah tenaga, tetapi buah ini tidak menentukan hasilnya dengan sendirinya. Semak log makanan anda untuk keseluruhan hari dan perhatikan sama ada buah itu membantu anda berasa kenyang, menggantikan makanan lain atau sekadar menambah pengambilan. Ini memberikan maklumat yang lebih berguna daripada melabelkan rockmelon sebagai baik atau buruk.

Anda mungkin lebih suka hidangan kecil bersama makanan iringan yang mengenyangkan atau semangkuk lebih besar sebagai sebahagian daripada hidangan. Tiada satu saiz hidangan yang sesuai untuk semua orang, dan selera boleh berubah dari hari ke hari. Kekalkan kuantiti yang sesuai dengan sasaran, kenikmatan dan rutin pemakanan biasa anda.