Cara Memilih Biskut Jika Anda Mahu Menurunkan Berat Badan
Tiada satu jenis biskut yang menyebabkan penurunan berat badan, dan label yang nampak lebih sihat tidak semestinya menjadikannya pilihan yang lebih baik. Pilihan yang paling berguna ialah biskut yang anda gemari, dalam jumlah yang sesuai dengan rekod pemakanan dan corak pemakanan keseluruhan anda.
Tiada biskut khas untuk menurunkan berat badan
Penurunan berat badan bergantung pada jumlah tenaga yang anda ambil secara keseluruhan dari semasa ke semasa, bukannya mencari biskut tertentu. Biskut masih boleh dimasukkan dalam pemakanan anda, tetapi kalorinya perlu menepati sasaran harian atau mingguan yang sedang anda pantau.
Perkataan seperti semula jadi, tinggi protein atau dibuat dengan oat mungkin kedengaran bermanfaat, tetapi tidak memberitahu anda sama ada biskut itu sesuai dengan pelan anda. Semak label pemakanan dan bandingkan saiz hidangan yang tertera dengan jumlah yang anda mungkin benar-benar makan.
Mulakan dengan kalori dan saiz hidangan
Bandingkan biskut yang serupa dengan melihat jumlah kalori bagi berat yang sama, dan bukan bergantung pada kalori bagi setiap keping sahaja. Biskut daripada satu jenama mungkin jauh lebih besar daripada jenama lain, jadi angka kalori bagi setiap keping boleh memberikan gambaran yang mengelirukan.
Fikirkan bahagian yang cukup memuaskan bagi anda. Biskut yang lebih kecil mungkin mudah dijejaki, manakala biskut yang lebih besar mungkin lebih sesuai jika anda lebih suka satu hidangan yang jelas berbanding beberapa keping kecil.
Utamakan kepuasan, bukan angka paling rendah sahaja
Pilihan yang paling rendah kalori tidak semestinya pilihan terbaik jika anda masih menginginkan sesuatu yang lain sejurus selepas memakannya. Rasa, tekstur dan saiz hidangan semuanya mempengaruhi sama ada biskut yang dirancang itu terasa memuaskan.
Serat dan protein mungkin membantu menjadikan snek terasa lebih mengenyangkan, tetapi biskut tidak semestinya mengenyangkan hanya kerana mengandungi salah satu daripadanya. Perhatikan apa yang berlaku selepas anda makan pilihan yang berbeza dan gunakan rekod pemakanan anda sendiri untuk membantu membuat pilihan pada masa hadapan.
Jadikan biskut lebih mudah dijejaki
Tentukan bahagian anda sebelum makan dan rekodkannya setepat yang praktikal. Jika maklumat pada bungkusan dinyatakan mengikut berat, penimbang dapur boleh membantu apabila saiz biskut berbeza-beza atau bahagian anda tidak sama dengan saiz hidangan pada label.
Anda tidak perlu melabel biskut sebagai baik atau buruk. Pilih biskut yang benar-benar anda gemari, ambil kira dalam pelan anda dan lihat keseimbangan pemakanan sepanjang hari, bukannya menilai satu snek sahaja.