Minuman Starbucks terbaik untuk dipilih di bawah 200 kalori

Apa yang dikira sebagai minuman bawah 200 kalori

Minuman hanya dikira memenuhi syarat jika saiz dan resipi yang tepat mengandungi kurang daripada 200 kalori. Minuman dengan nama yang sama boleh mempunyai jumlah kalori yang sangat berbeza apabila anda menukar saiz, susu, sirap, krim atau hiasan. Resipi bermusim dan menu mengikut rantau juga mungkin berbeza.

Semak maklumat pemakanan terkini untuk lokasi anda sebelum merekodkan minuman itu. Masukkan pesanan lengkap, bukan pilihan umum, terutamanya jika anda membuat penggantian. Jika jumlah selepas pengubahsuaian tidak dipaparkan, rekodkan setiap tambahan secara berasingan menggunakan maklumat sajian yang tersedia.

• Pilih saiz sebelum menyemak angka pemakanan
• Masukkan susu, sirap, sos, krim dan hiasan
• Semak sama ada resipi yang dipaparkan sudah mengandungi pemanis
• Pastikan maklumat menu sepadan dengan negara tempat anda membuat pesanan

Kopi hitam, Americano dan espresso

Kopi bancuh kosong, espresso dan Americano biasanya pilihan paling mudah untuk had 200 kalori. Kopi dan air sahaja membekalkan tenaga yang sangat sedikit. Kebanyakan kalori dalam versi yang diubah suai datang daripada susu, krim, gula, sirap atau sos.

Americano menggabungkan espresso dengan air, manakala kopi bancuh dibuat dengan mengalirkan air melalui kopi kisar. Kedua-duanya memberi ruang untuk menambah sedikit susu yang disukat jika anda lebih suka rasa yang lebih lembut. Merekodkan tambahan itu lebih tepat daripada menganggap jumlahnya terlalu kecil untuk diambil kira.

• Kopi hitam yang baru dibancuh
• Caffè Americano tanpa sirap
• Espresso atau espresso berganda
• Kopi ais tanpa sirap manis
• Kopi bancuh sejuk tanpa krim atau buih manis

Teh dan pilihan teh yang lebih ringan

Teh panas kosong dan teh ais tanpa gula juga pilihan yang sesuai. Daun teh dan air hanya menambah sedikit tenaga, tetapi air limau, asas teh manis, sirap dan buih boleh mengubah jumlahnya. Semak resipi yang disenaraikan dan jangan bergantung pada perkataan “teh” sahaja.

Untuk rasa yang lebih menarik, cuba teh yang sememangnya mempunyai nota buah-buahan, rempah atau bunga daripada menambah beberapa pam sirap. Sedikit susu mungkin masih sesuai dengan sasaran anda, bergantung pada jenis dan kuantitinya. Latte teh perlu disemak dengan lebih teliti kerana susu dan pati manis boleh membentuk sebahagian besar minuman.

• Teh panas yang dibancuh tanpa sirap tambahan
• Teh hitam ais tanpa gula
• Teh hijau ais tanpa gula
• Teh herba ais tanpa gula
• Teh dengan sedikit susu yang disukat

Kopi bersusu yang mungkin sesuai

Latte, flat white atau cappuccino kadangkala boleh kekal di bawah 200 kalori, tetapi resipi yang tepat penting. Susu membekalkan sebahagian besar tenaga dalam minuman ini, jadi saiz cawan dan kuantiti susu memberi kesan langsung. Cappuccino biasanya mengandungi lebih banyak buih dan kurang susu cair berbanding latte dengan saiz yang sama.

Mulakan dengan saiz lebih kecil dan semak maklumat pemakanan standard sebelum mengubah apa-apa. Jika perlu, bandingkan pilihan susu yang tersedia, tetapi jangan anggap semua pilihan berasaskan tumbuhan lebih rendah kalori. Alternatif susu manis dan campuran khas mungkin berbeza daripada pilihan biasa.

• Cappuccino saiz kecil tanpa sirap
• Latte saiz kecil dengan susu yang sesuai dengan had kalori
• Latte ais tanpa sirap atau buih manis
• Espresso macchiato dengan sedikit susu

Kesan sirap, sos dan hiasan terhadap jumlah kalori

Minuman berperisa selalunya mengandungi beberapa bahan yang menyumbang kalori pada masa yang sama. Sirap, sos, susu, krim putar, buih sejuk dan hiasan mungkin semuanya terdapat dalam satu resipi. Mengurangkan atau membuang satu bahan boleh memudahkan anda memasukkan minuman itu dalam rekod.

Sirap dan sos tidak semestinya boleh saling menggantikan. Sos mungkin mengandungi bahan yang berbeza daripada sirap jernih, manakala pilihan tanpa gula atau tanpa pemanis berbeza mengikut lokasi. Gunakan maklumat pemakanan untuk pengubahsuaian sebenar apabila tersedia.

Buih sejuk dan krim putar mudah terlepas pandang kerana diletakkan di atas minuman. Namun, kedua-duanya tetap perlu dikira, begitu juga renjisan sos dan hiasan rangup. Meminta jumlah tambahan yang lebih sedikit juga boleh membantu anda lebih menikmati rasa kopi atau teh.

• Kurangkan bilangan pam sirap
• Jangan letak krim putar
• Elakkan renjisan sos dan hiasan
• Pilih buih sejuk kosong hanya selepas menyemak maklumat pemakanannya
• Elakkan gabungan sirap, sos dan buih manis

Cara mudah menyusun pesanan anda

Mulakan dengan kopi, espresso atau teh kosong, kemudian tambah hanya bahan yang paling anda inginkan. Contohnya, anda mungkin lebih suka susu untuk tekstur atau satu perisa untuk rasa manis berbanding beberapa bahan tambahan. Cara ini memudahkan anda menjejaki jumlah kalori dan merekodkan makanan.

Seterusnya, pilih saiz dan semak jumlah pemakanan yang lengkap. Jika jumlahnya melebihi 200 kalori, ubah satu perkara pada satu masa dan semak semula. Pilihan terbaik ialah minuman yang memenuhi sasaran anda dan tetap memuaskan rasanya.

Simpan resipi akhir dalam rekod makanan anda jika anda kerap memilihnya. Berikan nama yang jelas dengan menyertakan saiz, susu dan perisa supaya anda tidak tersalah anggap sebagai versi standard. Semak semula butirannya dari semasa ke semasa kerana resipi dan maklumat menu boleh berubah.

• Pilih asas kopi atau teh
• Pilih saiz
• Tambah susu jika mahu
• Pilih satu pemanis atau perisa jika mahu
• Pastikan jumlah kalori minuman lengkap kurang daripada 200