Majalah

Cara Kacang Kuda Boleh Membantu dalam Pelan Penurunan Berat Badan

Kacang kuda boleh menjadi sebahagian daripada pelan penurunan berat badan kerana membekalkan serat dan protein. Kuncinya ialah mengira keseluruhan saiz hidangan dan menyediakannya dengan cara yang sesuai dengan sasaran kalori anda.

Mengapa kacang kuda boleh mengenyangkan

Kacang kuda mengandungi serat dan protein, yang boleh membuatkan hidangan terasa lebih mengenyangkan. Kacang kuda juga memerlukan lebih banyak kunyahan berbanding banyak makanan berkarbohidrat yang lebih lembut, sekali gus membantu anda menikmati hidangan dengan lebih perlahan.

Kacang kuda bukan makanan khas untuk menurunkan berat badan, dan menambahkannya pada hidangan biasa anda tidak secara automatik mengurangkan pengambilan kalori. Manfaatnya bergantung pada kesesuaiannya dalam corak pemakanan keseluruhan, saiz hidangan dan sasaran harian anda.

Rekod saiz hidangan yang benar-benar anda makan

Jika boleh, rekod berat kacang kuda dan semak sama ada entri dalam aplikasi penjejak anda merujuk kepada kacang kuda yang telah dimasak, ditoskan atau masih kering. Kacang kuda kering menjadi lebih berat selepas direndam dan dimasak, jadi memilih keadaan makanan yang sepadan membantu anda mengelakkan catatan yang mengelirukan.

Jika menggunakan kacang kuda dalam tin, toskannya sebelum menimbang jika maklumat pemakanan adalah berdasarkan produk yang telah ditoskan. Saiz hidangan yang sesuai bergantung pada selera, hidangan dan sasaran kalori anda, bukannya satu saiz hidangan yang sesuai untuk semua orang.

Perhatikan bahan yang ditambah

Jumlah kalori kacang kuda yang dimasak tanpa bahan tambahan berbeza daripada kacang kuda yang dipanggang dengan minyak atau dikisar bersama bahan tambahan yang kaya. Rekodkan minyak masak, kuah salad, sos dan bahan taburan secara berasingan kerana semua ini boleh mengubah jumlah kalori hidangan dengan ketara.

Memanggang kacang kuda boleh menghasilkan tekstur rangup, tetapi minyak mudah terlepas pandang semasa merekod. Sukat minyak yang digunakan dan jangan anggap semuanya kekal di dalam kuali atau semuanya masuk ke dalam satu hidangan.

Jadikan kacang kuda sebahagian daripada hidangan seimbang

Gunakan kacang kuda sebagai bahan utama yang kaya dengan protein atau sebagai salah satu komponen hidangan, bukannya sekadar menambahkannya di atas semua bahan lain. Menggabungkannya dengan sayur-sayuran dan kuah salad yang disukat boleh menambah jumlah makanan sambil memudahkan anda menjejak bahan-bahannya.

Anda juga boleh menggantikan sebahagian bahan yang lebih tinggi kalorinya dengan kacang kuda, dan bukannya menganggapnya sebagai bahan tambahan. Perhatikan rasa lapar dan data penjejakan anda dari semasa ke semasa, kemudian laraskan saiz hidangan mengikut kesesuaiannya dalam pelan anda.