Berapa Banyak Berat yang Boleh Anda Turunkan dengan Berjalan Kaki Sejauh 3.2 Kilometer?
Berjalan kaki sejauh 3.2 kilometer menggunakan tenaga, tetapi jumlah itu tidak bersamaan dengan kadar penurunan berat badan yang tetap. Keseimbangan tenaga keseluruhan dan kekerapan anda berjalan lebih penting daripada satu sesi berjalan.
Mengapa tiada satu jawapan yang tepat
Berat yang anda turunkan dengan berjalan kaki sejauh 3.2 kilometer bergantung pada saiz tubuh, kelajuan, laluan dan usaha anda. Laluan berbukit, permukaan tidak rata dan berjalan pantas biasanya memerlukan lebih banyak tenaga berbanding berjalan santai di permukaan rata.
Satu sesi berjalan kaki biasanya tidak akan menyebabkan perubahan yang ketara pada penimbang kerana berat badan sememangnya turun naik. Hidrasi, simpanan karbohidrat, pengambilan garam dan kandungan sistem pencernaan anda boleh menyembunyikan atau membesar-besarkan perubahan buat sementara waktu.
Bagaimana berjalan kaki mempengaruhi keseimbangan tenaga
Penurunan berat badan berlaku apabila tubuh anda menggunakan lebih banyak tenaga berbanding yang diterimanya dalam suatu tempoh. Berjalan kaki menambah penggunaan tenaga anda, manakala makanan dan minuman yang anda catat membentuk bahagian lain dalam keseimbangan itu.
Berjalan kaki sejauh 3.2 kilometer mungkin hanya menghasilkan jurang tenaga yang kecil, dan makan lebih banyak selepas itu boleh mengurangkannya. Ini tidak bermakna berjalan kaki itu sia-sia, tetapi menunjukkan sebab jarak sahaja tidak dapat meramalkan hasil anda.
Perkara yang mengubah jumlah tenaga yang digunakan
Seseorang yang berbadan lebih besar biasanya menggunakan lebih banyak tenaga untuk menempuh jarak yang sama berbanding seseorang yang berbadan lebih kecil. Kelajuan juga boleh mempengaruhi tahap usaha, tetapi jarak, bentuk muka bumi dan gaya berjalan turut memainkan peranan.
Jam tangan, telefon atau mesin treadmill anda mungkin menganggarkan kalori yang digunakan, tetapi angka ini tidak tepat. Anggaplah angka tersebut sebagai panduan yang konsisten dan jangan terus menambah semula keseluruhan anggaran itu kepada had makanan anda.
Cara menilai kemajuan anda sendiri
Kekalkan rutin berjalan kaki selama beberapa minggu dan bandingkan purata berat badan anda dari semasa ke semasa, bukannya memberi tumpuan pada satu bacaan. Menimbang berat dalam keadaan yang serupa boleh memudahkan anda memahami arah perubahan.
Catat jarak, anggaran kelajuan dan tahap kesukaran berjalan kaki itu dirasakan, bersama-sama dengan rekod makanan anda. Jika arah perubahan berat anda tidak seperti yang diingini, semak corak keseluruhan dan bukannya mengharapkan jumlah penurunan berat badan yang tepat daripada setiap sesi berjalan kaki sejauh 3.2 kilometer.