Majalah

Berapa Banyak Berat Badan Boleh Turun dalam Tiga Minggu?

Tiada jumlah berat badan tertentu yang boleh dijangka turun oleh semua orang dalam tiga minggu. Berat permulaan, pengambilan makanan, aktiviti dan perubahan air dalam badan yang biasa semuanya mempengaruhi hasilnya.

Mengapa tiada jawapan yang tetap

Berat badan berubah apabila pengambilan tenaga dan penggunaan tenaga tidak seimbang, tetapi besarnya perbezaan itu berbeza bagi setiap orang. Walaupun anda merekodkan makanan dengan tepat, anggaran tidak dapat menjamin hasil tertentu pada tarikh tertentu.

Saiz badan pada permulaan, pergerakan harian, senaman, tidur dan corak pemakanan semuanya boleh mempengaruhi kemajuan. Tempoh tiga minggu juga cukup singkat sehingga turun naik biasa boleh menutup sebahagian perubahan yang berlaku.

Apa yang sebenarnya ditunjukkan oleh penimbang

Penimbang mengukur lebih daripada lemak badan. Angka itu turut mencerminkan air, karbohidrat tersimpan, makanan yang sedang dicerna dan perubahan harian lain dalam badan.

Hidangan yang tinggi garam atau karbohidrat, perubahan dalam senaman dan kitaran badan boleh mengubah angka buat sementara waktu. Ini bermakna penurunan mendadak tidak semestinya semuanya kehilangan lemak, manakala berat yang tidak berubah selama seminggu tidak semestinya bermakna tiada perubahan berlaku.

Jadikan rekod makanan anda sebagai panduan

Memandangkan anda sudah merekodkan apa yang dimakan, cari corak dan bukannya cuba menjadikan setiap hari sempurna. Semak sama ada saiz hidangan, minyak masak, snek dan minuman direkodkan secara konsisten, kerana tertinggal perkara kecil boleh mengurangkan kegunaan rekod itu.

Pengambilan yang direkodkan dan anggaran tenaga daripada aplikasi anda ialah titik permulaan, bukannya ukuran yang tepat. Kekalkan pendekatan yang sama cukup lama untuk melihat trend, kemudian buat pelarasan kecil berdasarkan perkara yang ditunjukkan oleh rekod dan corak berat anda.

Nilai tempoh tiga minggu dengan bijak

Bandingkan bacaan berat yang diambil dalam keadaan yang serupa dan tumpukan pada purata atau arah perubahan keseluruhan, bukannya satu bacaan sahaja. Anda juga mungkin mendapati ukuran lilit pinggang, kesesuaian pakaian, prestasi senaman dan rasa lapar berguna untuk dicatat.

Elakkan mengurangkan pengambilan makanan secara drastik semata-mata untuk memaksa perubahan jangka pendek yang lebih besar, kerana langkah itu mungkin sukar dikekalkan dan boleh menyebabkan anda letih atau terlalu memikirkan makanan. Hasil paling berguna selepas tiga minggu ialah pemahaman yang jelas tentang tabiat yang cukup realistik untuk diteruskan.