Cara pelari boleh membantu mengelakkan sakit di bahagian atas kaki
Sakit di bahagian atas kaki boleh berpunca daripada beberapa sebab, jadi tiada satu penyelesaian yang sesuai untuk semua pelari. Memberi perhatian kepada kasut, beban latihan, pemulihan dan corak pemakanan boleh membantu anda membuat pelarasan yang wajar.
Periksa kesesuaian kasut
Kasut larian sepatutnya memegang tumit dengan kemas tanpa menekan bahagian atas kaki dengan kuat. Periksa sama ada tali kasut, lidah kasut atau bahan bahagian atasnya menyebabkan kawasan tertentu terasa sakit, terutamanya apabila kaki anda menjadi lebih panas dan sedikit membesar semasa berlari.
Cuba longgarkan tali kasut di kawasan yang tidak selesa sambil memastikan bahagian kasut yang lain kekal kemas. Kasut yang terlalu kecil, sudah haus atau tidak sesuai dengan bentuk kaki anda mungkin perlu diganti, tetapi keselesaan lebih penting daripada memilih jenama atau gaya tertentu.
Tingkatkan beban larian secara beransur-ansur
Perubahan mendadak pada jarak, kelajuan, larian berbukit atau kekerapan berlari boleh membebankan kaki anda lebih daripada biasa. Semak rekod latihan anda dan perhatikan peningkatan mendadak yang berlaku baru-baru ini, bukannya menganggap rasa tidak selesa itu muncul tanpa sebab.
Kurangkan atau hentikan sementara aktiviti yang mencetuskan kesakitan, bukannya cuba terus berlari menahan sakit. Sambung semula secara beransur-ansur hanya apabila berjalan seperti biasa dan melakukan pergerakan harian terasa selesa, dan elakkan daripada meningkatkan beberapa bahagian program latihan anda serentak.
Bantu pemulihan dengan amalan harian
Pemulihan merangkumi tidur, hari latihan yang lebih ringan dan tenaga yang mencukupi daripada makanan. Memandangkan anda sudah menjejaki apa yang anda makan, semak sama ada hari latihan yang sibuk disertai hidangan yang teratur serta keseimbangan karbohidrat, protein dan lemak yang sesuai.
Keperluan penghidratan bergantung pada individu, keadaan dan tempoh larian. Rekod anda boleh membantu anda mengenal pasti sama ada rasa tidak selesa cenderung muncul bersama sesi latihan yang lebih berat, tidur yang kurang baik, hidangan yang tertinggal atau masa pemulihan yang terhad.
Ketahui bila perlu mendapatkan bantuan lanjut
Anda tidak boleh mengenal pasti punca sakit di bahagian atas kaki dengan tepat berdasarkan lokasinya sahaja. Berhenti berlari dan dapatkan nasihat daripada profesional kesihatan yang berkelayakan jika kesakitan teruk, berlaku selepas terjatuh atau terkena hentakan, menjejaskan keupayaan berjalan, atau disertai bengkak yang ketara, lebam, rasa panas atau perubahan bentuk kaki.
Buat juga janji temu untuk pemeriksaan jika rasa tidak selesa itu terus berulang atau tidak reda selepas anda melaraskan latihan dan kasut. Profesional kesihatan boleh memeriksa pergerakan kaki anda dan membantu menentukan bila anda boleh mula berlari semula.