Cara Menukar Aktiviti Naik Tangga kepada Batu
Aktiviti menaiki tangga boleh direkodkan sebagai jarak menegak, jarak yang dilalui di sepanjang tangga atau anggaran berjalan yang setara berdasarkan tenaga. Panduan ini menerangkan setiap kaedah dan ukuran yang anda perlukan.
Tentukan dahulu maksud batu dalam rekod anda
Tiada satu kaedah tetap untuk menukar aktiviti menaiki tangga kepada batu. Batu boleh merujuk kepada jarak yang dilalui oleh kaki anda, ketinggian yang dicapai atau anggaran setara berdasarkan usaha. Angka-angka ini menjawab soalan yang berbeza, jadi pilih kaedah yang sesuai dengan perkara yang anda jejaki.
Jarak sebenar di sepanjang tangga berguna untuk merekodkan sejauh mana anda bergerak di tangga. Jarak menegak menunjukkan ketinggian yang anda panjat, manakala anggaran berdasarkan usaha membantu membandingkan sesi itu dengan berjalan di permukaan rata. Jangan labelkan satu ukuran sebagai ukuran yang lain tanpa menyatakan kaedahnya.
- Jarak di sepanjang tangga: laluan condong yang dilalui
- Jarak menegak: jumlah ketinggian yang dicapai
- Batu setara berjalan: anggaran berdasarkan penggunaan tenaga
- Batu pada penjejak: pengiraan oleh peranti atau aplikasi
Tukar anak tangga kepada batu menegak
Untuk mencari jarak menegak, darabkan bilangan anak tangga yang dinaiki dengan ketinggian satu anak tangga. Pastikan kedua-dua ukuran menggunakan unit yang sama. Anak tangga yang dituruni tidak menambah ketinggian yang dicapai, walaupun anda tetap bergerak.
Dalam kaki, bahagikan jumlah kenaikan menegak dengan 5,280 untuk menukarkannya kepada batu menegak. Dalam meter, bahagikan dengan 1,609.344. Satu batu menegak memerlukan pendakian yang banyak dan tidak patut dibandingkan secara langsung dengan batu biasa di permukaan rata.
- Kira anak tangga yang dinaiki sahaja apabila mengira ketinggian yang dicapai
- Ukur dari bahagian atas satu pijakan ke bahagian atas pijakan seterusnya
- Darabkan bilangan anak tangga dengan ketinggian setiap anak tangga
- Tukarkan jumlah kenaikan kepada batu
Kira jarak di sepanjang tangga
Jarak yang dilalui di tangga merangkumi ketinggian dan kedalaman hadapan setiap anak tangga. Untuk anggaran mudah, gunakan ketinggian dan kedalaman pijakan bagi mengira jarak condong satu anak tangga. Rumusnya ialah punca kuasa dua bagi jumlah ketinggian kuasa dua dengan kedalaman pijakan kuasa dua.
Darabkan jarak condong itu dengan bilangan anak tangga yang dinaiki, kemudian tukarkan hasilnya kepada batu. Kaedah ini paling sesuai jika tangganya seragam. Ukur pelantar secara berasingan dan tambahkannya sebagai jarak di permukaan rata.
- Kuasa duakan ketinggian anak tangga
- Kuasa duakan kedalaman pijakan
- Tambah kedua-dua hasil
- Cari punca kuasa dua
- Darabkan dengan bilangan anak tangga dan tukarkan kepada batu
Gunakan bilangan penerbangan tangga jika anda tidak mengira setiap anak tangga
Satu penerbangan tangga bukan unit tetap kerana jumlah anak tangga berbeza antara tangga. Kira anak tangga dalam satu penerbangan yang tipikal, kemudian darabkan dengan bilangan penerbangan yang dinaiki. Jika bilangan anak tangga berbeza antara penerbangan, kira setiap jenis secara berasingan untuk mendapatkan anggaran yang lebih baik.
Selepas itu, anda boleh menggunakan kaedah jarak menegak atau jarak condong. Masukkan juga penerbangan yang tidak lengkap dan bukannya membundarkannya ke atas. Jika anda menaiki tangga yang sama beberapa kali, kira setiap perjalanan ke atas.
- Catat bilangan penerbangan penuh
- Tambah anak tangga daripada mana-mana penerbangan yang tidak lengkap
- Cari bilangan anak tangga dalam setiap penerbangan
- Kira jumlah anak tangga yang dinaiki
Anggarkan batu setara berjalan dengan cermat
Menaiki tangga biasanya memerlukan lebih banyak usaha berbanding menempuh jarak yang sama di permukaan rata. Namun, tiada penukaran sejagat kepada batu berjalan. Kesetaraan itu bergantung pada kelajuan anda, saiz badan, dimensi tangga, waktu berhenti seketika dan sama ada anda membawa sesuatu.
Jika rekod aktiviti anda memberikan anggaran tenaga untuk aktiviti menaiki tangga, anda boleh membandingkannya dengan anggaran bagi berjalan biasa anda di permukaan rata. Bahagikan anggaran tenaga untuk aktiviti menaiki tangga dengan anggaran tenaga yang digunakan bagi setiap batu berjalan. Anggap hasilnya sebagai perbandingan peribadi, bukan jarak yang diukur.
- Gunakan anggaran yang dihasilkan dengan kaedah penjejakan yang sama
- Jika boleh, bandingkan sesi yang tempohnya hampir sama
- Asingkan batu menaiki tangga daripada batu berjalan yang diukur
- Labelkan hasilnya sebagai anggaran setara berdasarkan tenaga
Rekodkan hasil dengan jelas
Catatkan kaedah yang digunakan di sebelah angka supaya anda tahu maksudnya kemudian. Contohnya, catatkan batu menegak, batu laluan tangga atau anggaran batu setara berjalan. Dengan cara ini, anggaran usaha tidak disalah anggap sebagai jarak sebenar.
Konsistensi lebih penting daripada memaksa semua aktiviti menggunakan satu unit. Jika anda kerap menggunakan tangga yang sama, bilangan anak tangga dan dimensinya boleh dijadikan rujukan standard. Semak semula pengiraan apabila anda bertukar lokasi atau menggunakan tangga yang dimensinya nyata berbeza.
- Bilangan anak tangga atau penerbangan yang dinaiki
- Ketinggian anak tangga dan kedalaman pijakan, jika diukur
- Pelantar atau jarak rata yang lain
- Kaedah penukaran yang digunakan
- Sama ada hasilnya diukur atau dianggarkan