Majalah

Berapa Banyak Berat Badan Anda Boleh Turun Jika Berhenti Minum Soda?

Berhenti minum soda biasa boleh mengurangkan pengambilan kalori jika anda tidak menggantikannya dengan kalori daripada sumber lain. Jumlah berat badan yang mungkin turun bergantung pada minuman yang biasa anda ambil, diet anda yang lain dan perubahan dari semasa ke semasa.

Mulakan dengan minuman yang biasa anda ambil

Semak rekod makanan anda untuk melihat berapa kerap anda minum soda biasa dan jumlah kalori dalam setiap hidangan. Jumlahkan catatan itu untuk seminggu biasa supaya anda dapat memahami berapa banyak pengambilan tenaga yang direkodkan datang daripada minuman berkarbonat.

Tiada jumlah berat badan tertentu yang akan turun bagi semua orang apabila mereka berhenti meminumnya. Orang yang kerap minum soda mempunyai lebih banyak kalori untuk dikurangkan berbanding orang yang hanya meminumnya sekali-sekala, tetapi perubahan akhirnya tetap bergantung pada keseluruhan diet.

Apa yang berlaku apabila anda mengurangkan kalori itu

Berat badan cenderung turun apabila purata pengambilan tenaga anda kekal di bawah jumlah tenaga yang digunakan. Jika berhenti minum soda mewujudkan jurang itu dan perkara lain secara umumnya kekal sama, perubahan ini boleh menyumbang kepada penurunan berat badan secara beransur-ansur.

Rekod anda boleh menunjukkan kalori yang dikurangkan, tetapi tidak dapat meramalkan hasil yang tepat. Keperluan tenaga, aktiviti, selera makan, saiz badan dan perubahan normal dalam jumlah air badan semuanya mempengaruhi angka pada penimbang.

Minuman gantian anda juga penting

Menggantikan soda dengan air atau pilihan lain yang sangat rendah kalori biasanya membantu mengekalkan lebih banyak pengurangan kalori. Menggantikannya dengan minuman lain yang tinggi kalori boleh mengecilkan perbezaan itu atau menghapuskannya sama sekali.

Anda juga mungkin berasa lebih lapar atau memilih hidangan yang lebih besar selepas mengubah tabiat yang sudah biasa. Terus rekodkan minuman dan makanan anda supaya anda dapat melihat sama ada kalori yang dikurangkan itu muncul semula secara senyap-senyap daripada sumber lain.

Nilai perubahan dari semasa ke semasa

Bandingkan purata pengambilan anda sebelum dan selepas perubahan itu, bukannya menumpukan perhatian pada satu hari sahaja. Perhatikan juga trend berat badan anda merentas beberapa sesi menimbang yang dilakukan secara konsisten, kerana bacaan harian boleh berubah atas sebab yang tidak berkaitan dengan lemak badan.

Jika purata pengambilan kalori anda berkurang dan kekal lebih rendah, berhenti minum soda boleh membantu penurunan berat badan. Jumlah tepatnya tidak dapat diketahui lebih awal, jadi gunakan rekod dan trend jangka panjang anda sendiri dan bukannya bergantung pada janji angka yang tetap.