Adakah minum magnesium sitrat membantu anda menurunkan berat badan?
Magnesium sitrat boleh mempengaruhi pencernaan dan keseimbangan cecair, lalu kelihatan seperti penurunan berat badan untuk seketika. Artikel ini menjelaskan maksud perubahan itu dan perkara yang perlu diberi perhatian semasa menjejak pemakanan untuk mengurangkan lemak.
Fungsi sebenar magnesium sitrat
Magnesium sitrat ialah sejenis magnesium yang mudah larut dalam air. Ia menarik air ke dalam usus dan boleh menjadikan najis lebih lembut atau lebih mudah dikeluarkan. Kesan ini berkaitan dengan pencernaan, bukannya pembakaran lemak badan.
Selepas meminumnya, anda mungkin membuang lebih banyak najis dan air daripada biasa. Ini boleh menyebabkan berat badan anda lebih rendah semasa menimbang selepas itu, tetapi perubahan ini biasanya sementara. Apabila anda makan dan minum seperti biasa, sebahagian atau seluruh berat itu mungkin kembali.
- Menarik air ke dalam usus
- Boleh mempercepatkan pergerakan usus
- Tidak menghalang kalori daripada makanan
- Tidak menghilangkan lemak badan yang tersimpan
Mengapa angka pada penimbang boleh berubah tanpa kehilangan lemak
Berat badan merangkumi jauh lebih banyak daripada lemak badan. Berat badan juga dipengaruhi oleh air, makanan yang sedang dicerna dan bahan buangan yang masih menunggu untuk disingkirkan. Perubahan pada mana-mana perkara ini boleh mengubah angka pada penimbang walaupun jumlah lemak badan anda tidak berubah.
Magnesium sitrat terutamanya mempengaruhi air dan kandungan usus. Ia tidak mewujudkan jurang tenaga berterusan yang diperlukan untuk kehilangan lemak. Oleh itu, bacaan yang lebih rendah sejurus selepas mengambilnya tidak sepatutnya dianggap sebagai bukti bahawa pelan pemakanan anda berkesan dengan lebih cepat.
- Kurang air tertahan dalam sistem pencernaan
- Kurang najis dalam usus
- Perubahan biasa dalam tahap hidrasi dari hari ke hari
- Jumlah makanan yang masih dicerna berbeza-beza
Perkara yang mendorong pengurangan lemak badan
Lemak badan cenderung berkurang apabila badan anda menggunakan lebih banyak tenaga daripada yang diperoleh dalam jangka masa tertentu. Catatan makanan anda boleh membantu anda melihat sama ada pengambilan biasa menyokong corak tersebut. Satu hidangan atau satu hari kurang penting berbanding tabiat yang diulang selama berhari-hari.
Magnesium sitrat tidak mengubah dengan ketara kandungan tenaga dalam makanan yang anda catat. Protein dan karbohidrat membekalkan kira-kira 4 kcal setiap gram, manakala lemak membekalkan kira-kira 9 kcal setiap gram. Nilai tenaga ini kekal sama sama ada anda mengambil magnesium sitrat ataupun tidak.
- Perhatikan trend, bukannya satu bacaan berat sahaja
- Catat minuman, minyak, sos dan snek kecil
- Pastikan saiz hidangan cukup konsisten untuk membandingkan hari
- Semak corak pemakanan merentas beberapa hari
Mengapa menggunakannya untuk menurunkan berat badan boleh memakan diri
Mengambil magnesium sitrat untuk memaksa bacaan penimbang menjadi lebih rendah boleh menyebabkan najis cair yang kerap dan kehilangan cecair. Ia juga boleh menyebabkan ketidakselesaan perut, kekejangan atau loya. Kesan ini bukan bermakna lebih banyak lemak badan digunakan sebagai tenaga.
Penggunaan berulang juga boleh mengganggu keseimbangan air dan mineral dalam badan. Jika anda sudah kehilangan banyak cecair, melakukan senaman berat atau mengehadkan minuman boleh menyebabkan anda berasa lebih tidak sihat. Ikut arahan pada produk dan berbincanglah dengan profesional penjagaan kesihatan yang berkelayakan jika anda tidak pasti sama ada produk ini sesuai untuk anda.
- Jangan anggap kehilangan cecair jangka pendek sebagai kehilangan lemak
- Jangan mengambil lebih banyak semata-mata untuk mengejar bacaan yang lebih rendah
- Berhati-hati terhadap pening, kelemahan atau ketidakselesaan berterusan
- Dapatkan rawatan perubatan segera jika mengalami sakit teruk, pengsan atau muntah berterusan
Mendapatkan magnesium daripada makanan harian
Magnesium terdapat secara semula jadi dalam pelbagai jenis makanan, jadi pemakanan yang pelbagai boleh menyumbang kepada pengambilan anda. Sumbernya termasuk kekacang, biji-bijian, kacang, bijirin penuh dan sayur-sayuran berdaun hijau. Makanan ini turut membekalkan nutrien lain, termasuk serat dan protein dalam sesetengah keadaan.
Semasa mencatat makanan ini, catat jumlah yang benar-benar anda makan. Kekacang dan biji-bijian merupakan sumber tenaga yang padat, manakala kacang dan sayur-sayuran boleh menambah isi padu serta serat pada hidangan. Jumlah yang sesuai bergantung pada pengambilan keseluruhan, cita rasa dan matlamat anda.
- Biji labu atau biji-bijian lain yang dicampurkan ke dalam yogurt
- Kacang atau lentil yang ditambah ke dalam sup dan salad
- Roti bijirin penuh, oat atau beras perang
- Bayam dan sayur-sayuran berdaun hijau yang lain
- Badam, gajus atau kekacang lain
Cara yang lebih berguna untuk menilai kemajuan
Jika matlamat anda ialah mengurangkan lemak, asingkan penggunaan magnesium sitrat daripada penilaian kemajuan anda. Teruskan mencatat hidangan dengan jujur dan gunakan keadaan yang konsisten apabila menilai trend berat badan. Ini membantu supaya perubahan biasa pada pemakanan, cecair dan pencernaan tidak mengganggu penilaian.
Menjejak tanda-tanda yang tidak bergantung pada satu angka sahaja juga membantu. Pertimbangkan kesesuaian rutin anda dengan selera makan, tenaga dan kehidupan harian. Pelan yang mampan tidak sepatutnya bergantung pada tindakan mengosongkan usus secara sengaja atau kehilangan cecair.
- Bandingkan trend berat badan dalam keadaan yang serupa
- Semak sama ada hidangan mengandungi protein, serat dan saiz hidangan yang mengenyangkan
- Pilih pergerakan berkala yang boleh anda lakukan secara konsisten
- Laraskan pelan pemakanan berdasarkan corak dalam catatan anda, bukan satu bacaan