Majalah

Bolehkah Anda Mengambil Metamucil Terlalu Banyak?

Metamucil ialah suplemen serat, dan mengambil lebih banyak tidak semestinya memberikan manfaat yang lebih besar. Ketahui kesan serat berlebihan, perkara yang perlu dikira dalam catatan makanan anda dan bila perlu mendapatkan nasihat.

Ya, anda boleh mengambilnya terlalu banyak

Metamucil mengandungi sejenis serat yang lazimnya dipanggil psyllium. Serat ini menyerap cecair dan membentuk gel lembut semasa bergerak melalui sistem pencernaan. Jumlah yang sesuai boleh membantu melancarkan pembuangan air besar, tetapi peningkatan yang banyak atau mendadak mungkin menyebabkan ketidakselesaan.

Tiada satu jumlah tertentu yang dianggap terlalu banyak untuk semua orang. Pemakanan biasa anda, pengambilan cecair, saiz hidangan dan tahap toleransi semuanya penting, dan produk Metamucil yang berbeza mungkin mempunyai arahan yang berlainan. Ikut arahan pada pek produk anda sendiri dan jangan anggap semua jenis perlu diambil dengan cara yang sama.

Kira setiap hidangan dan bukannya mengagak jumlahnya
Semak jumlah serat yang dinyatakan pada label bagi setiap hidangan
Masukkan serat daripada makanan, snek dan suplemen lain dalam kiraan
Elakkan menambah hidangan hanya kerana hidangan pertama belum memberikan kesan serta-merta

Kesan yang mungkin dirasai apabila mengambil terlalu banyak serat

Peningkatan serat secara mendadak menyebabkan sistem pencernaan perlu mengendalikan lebih banyak bahan. Bakteria usus juga menguraikan sebahagian serat, dan proses ini boleh menghasilkan gas. Akibatnya, anda mungkin mengalami kembung, lebih banyak angin, kekejangan atau rasa terlalu kenyang.

Tabiat membuang air besar juga boleh berubah ke arah mana-mana. Sesetengah orang mendapati najis mereka lebih lembik, manakala yang lain menjadi lebih sembelit jika serat diambil tanpa cecair yang mencukupi. Jumlah yang menyebabkan ketidakselesaan bergantung pada individu serta makanan atau minuman lain yang diambil.

Kembung atau rasa terlalu kenyang yang tidak selesa
Lebih banyak angin daripada biasa
Kekejangan perut
Najis lembik atau lebih kerap membuang air besar
Najis keras atau sukar membuang air besar

Air penting apabila mengambil psyllium

Psyllium mengembang apabila menyerap cecair, jadi jangan telan serbuknya dalam keadaan kering. Campurkan dengan jumlah cecair yang dinyatakan pada label dan minum segera sebelum bancuhan menjadi terlalu pekat. Minum seperti biasa sepanjang hari juga membantu serat bergerak melalui sistem pencernaan.

Mengambil hidangan yang lebih besar tidak dapat menggantikan kekurangan air. Psyllium yang telah menjadi pekat mungkin sukar ditelan, terutamanya jika dibiarkan selepas dibancuh. Jika anda sukar menelan atau mengalami ketidakselesaan yang teruk atau berpanjangan, dapatkan nasihat profesional dengan segera.

Sukat hidangan mengikut arahan
Tambah jumlah cecair yang dinyatakan
Kacau hingga sebati
Minum segera
Jangan telan serbuk dalam keadaan kering

Ingat serat yang sudah ada dalam makanan anda

Jika anda mencatat makanan yang diambil, lihat keseluruhan pengambilan sepanjang hari dan bukannya mengira suplemen secara berasingan. Kacang, kacang dal, bijirin penuh, buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang dan biji-bijian semuanya menambah serat. Hidangan tinggi serat bersama beberapa hidangan suplemen pada hari yang sama mungkin melebihi jumlah yang dapat diterima oleh sistem pencernaan anda seperti biasa.

Catatan makanan anda boleh membantu mengenal pasti sama ada gejala muncul selepas peningkatan mendadak. Catat hidangan suplemen, jumlah serat yang dinyatakan pada produk, makanan yang diambil dan keadaan anda selepas itu. Maklumat ini lebih berguna daripada hanya menumpukan pada jumlah serat harian.

Bijirin sarapan, oat dan roti bijirin penuh
Kacang, kacang kuda dan kacang dal
Buah-buahan yang kulit atau bijinya boleh dimakan
Sayur-sayuran, terutamanya jika dimakan dalam kuantiti banyak
Kekacang dan biji-bijian

Tingkatkan pengambilan serat secara beransur-ansur

Jika diet semasa anda mengandungi sedikit serat, meningkatkan pengambilan dengan banyak secara mendadak mungkin menyebabkan ketidakselesaan. Perubahan secara beransur-ansur memberi masa kepada sistem pencernaan untuk menyesuaikan diri. Ubah satu perkara pada satu masa supaya catatan makanan anda menunjukkan perkara yang memberikan kesan.

Ikut arahan pada pek dan bukannya menyediakan hidangan lebih besar mengikut kehendak sendiri. Jika ketidakselesaan muncul selepas peningkatan, jangan terus menambah jumlahnya. Ahli farmasi atau profesional kesihatan bertauliah yang lain boleh membantu anda menyemak arahan produk dan jumlah pengambilan serat keseluruhan.

Mulakan dengan panduan hidangan pada label
Kekalkan hidangan yang lebih kurang sama semasa menilai perubahan
Catat keselesaan pencernaan selain pengambilan serat
Beri masa sebelum membuat perubahan seterusnya

Semak masa pengambilan dan gejala yang berlarutan

Psyllium boleh menjejaskan penyerapan sesetengah ubat, suplemen atau nutrien. Jarak masa yang sesuai bergantung pada perkara lain yang anda ambil, jadi semak label dan tanya ahli farmasi jika anda tidak pasti. Jangan ubah rutin pengambilan yang ditetapkan tanpa panduan profesional.

Gas atau rasa terlalu kenyang yang ringan selepas peningkatan serat mungkin reda apabila badan anda menyesuaikan diri. Sakit yang teruk, muntah berulang, kesukaran menelan atau tidak dapat membuang air besar atau angin memerlukan nasihat profesional dengan segera. Perubahan pencernaan yang berterusan juga perlu diberi perhatian dan bukannya ditangani dengan menambah lebih banyak serat berulang kali.

Semak sama ada label memberikan arahan tentang jarak masa pengambilan
Maklumkan kepada ahli farmasi tentang ubat dan suplemen lain yang anda ambil
Dapatkan nasihat dengan segera jika gejala teruk atau semakin buruk
Semak catatan makanan dan suplemen anda jika gejala berterusan